Как принимать протеин

В этой статье мы расскажем о том, как принимать порошковые протеины.

Этот вопрос интересует многих, но однозначно ответить на него нельзя. Дело в том, что способ приема протеина зависит от того, какой именно протеин Вы решили употреблять. То есть, это зависит от его вида и марки.

А это значит, что для того, чтобы знать, как принимать протеин, нужно знать, какие вообще протеины есть. Итак, рассмотрим виды протеинов. Протеины бывают:

• Сывороточные протеины. К этой группе протеинов относятся: концентрат, изолят и гидролизат сывороточного протеина, а также казеин.
• Яичный протеин.
• Соевый протеин.

Спортсмену нужно от 2-х до 4-х граммов белка на 1 кг тела. То есть, суточный прием протеина должен рассчитываться исходя из этих данных. Но каждый из протеинов принимается в разное время.

Сывороточные протеины

Для начала рассмотрим сывороточные протеины. Лучше всего принимать сывороточные протеины до и после тренировки, так как это усиливает синтез белка в мышцах. И этому может способствовать только сывороточный протеин. Важно также и время приема.

Для того, чтобы получить сильный анаболический эффект, достичь которого применением одного только сывороточного протеина невозможно, надо принимать гидролизат или изолят в смеси с казеиновым белком.

Утром лучше употреблять гидролизат сывороточного протеина. Прием протеина утром желателен, так как утром запускаются катаболические процессы, ведь мышцы испытывают недостаток белка. Вот для подавления этих процессов и нужен прием протеина утром.

Это те 2 случая, когда образуется белковое окно, и вот здесь прием сывороточного протеина поможет быстро закрыть его.

Также возможно употребление протеина в течение дня. Это необходимо для поддержания белкового баланса в организме. Здесь лучше принимать многокомпонентные протеиновые смеси на основе быстрых и медленных протеинов.

Протеин перед тренировкой должен употребляться для обеспечения нужного энергетического потенциала мышц атлета, но для этого лучше использовать гейнеры.

Протеин после тренировки нужен для закрытия белкового окна. Это такой период, когда лучше всего принимать сывороточный протеин, так как он имеет высокую степень усвояемости. Возможен прием сывороточного белка с казеином.

Первый прием пищи после тренировки очень важен, так как именно в это время, то есть, от 20 до 120 минут после завершения тренировки, организм спортсмена нуждается в белках и теоретически может усвоить их гораздо большее количество, чем в обычном состоянии.

Протеин на ночь, как считают многие специалисты, необходим для подпитки мышц, восстанавливающихся после дневных нагрузок. В этом случае наиболее эффективен протеин, усваивающийся длительное время. Для этого лучше всего подойдет казеин.

Как принимать яичный протеин

Способ приема довольно прост. Берем 2 столовые ложки яичного протеина, смешиваем его с молоком, соком или просто с водой. Половину выпиваем за час до тренировки, вторую - в течение 20 минут после тренировки.

Иногда его принимают сразу после окончания тренировки, но это делают в том случае, когда не принимают ВСАА.

Обычно принимают ВСАА сразу после тренировки, а потом, через 15-20 минут принимают протеин.

Как принимать соевый протеин

Есть много видов соевых протеинов, но одним из лучших считается "Соевый протеин XXI Power". Это сбалансированный напиток на основе соевого белка.

Соевый протеин - это концентрат соевого белка. Употребление этого белка замедляет катаболические процессы, что приводит к ускоренному росту мышечной массы и увеличению силовых показателей.

Как и любой другой протеин, соевый протеин поможет справиться с негативными последствиями перенесенных нагрузок.

Принимается просто: дозу порошка около 50 граммов, а это около 5 столовых ложек порошка XXI Power смешиваем с 180-200 мл сока, делим на 2 порции и выпиваем за час до тренировки и в течение 20 минут после тренировки.

Так как соевые протеины относятся к медленным протеинам, их можно принимать и в течение дня в перерывах между приемом основной пищи. Также соевый протеин можно принимать на ночь.

Что касается дозировки, то здесь нет точного ответа, так как размер дозы зависит от многих факторов. Это и рекомендации производителя, и вес спортсмена, и поставленная перед собой цель, и материальная возможность. Конечно, общие рекомендации есть, и они подходят в большинстве случаев.

Суточная норма протеина

Суточная норма протеина составляет от 1 до 1,5 граммов на 1 кг веса тела. Для спортсменов эта норма несколько увеличена. Это от 2-х до 4-х граммов.

В частности бодибилдерам такие дозы обеспечат необходимый мышечный тонус. Вполне естественно, что получить такое количество белка из обычной пищи невозможно, поэтому как дополнение к нормальному рациону и применяется протеин, как пищевая добавка.

Конечно, соевый протеин имеет ряд недостатков. Обычно этот вид питания используют в спорте, и бодибилдинге в частности, люди, имеющие непереносимость других видов протеинов.

Также соевый протеин, как медленный вид протеинов, используется на ночь и во время вынужденных перерывов в приеме пищи.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 23089