Что такое гейнер

В наше время нельзя даже представить спорт без спортивного питания. Гейнер – это один из видов спортивного питания.

Пожалуй, это один из наиболее популярных продуктов. Теперь множество издателей рекламируют нам гейнеры, но далеко не все знают, что это такое.

До сих пор бытует мнение, что спортивное питание вредно, считается, что современное спортивное питание - это химия. Многие объединяют такие слова как протеин и гейнер.

Что такое гейнер

Гейнер - это производное от английского слова Gain, что значит наращивать. Итак, гейнер - это белково-углеводная смесь. Хотя разные производители и пользуются различными процентными соотношениями, но обычно это отношение увеличено в сторону углеводов. То есть, их там гораздо больше, чем белка.

Также гейнеры в своем составе содержат углеводные комплексы. Эти комплексы так же различной сложности и имеют различный гликемический индекс. Это дает возможность организму сформировать нужный запас гликогена в своих мышцах и получить максимум энергии.

Для того чтобы мышцы спортсмена получали максимум энергии, в составе гейнера содержится протеин. Это также поможет получить оптимальное количество аминокислот, что поможет восстановлению после тренировок.

Лучше всего белки усваиваются в сочетании с углеводами. Это повышает эффективность продукта. А качественный гейнер имеет в своем составе и витамины, и минералы. Кроме них в нем еще содержатся ненасыщенные жиры и специальные вещества, которые способствуют усвоению гейнера.

Иногда в состав гейнера добавляют креатин и глютамин. Это вещества, которые повышают общий анаболический эффект. Только не нужно бояться этого слова, так как слово "анаболический" означает - способствующий росту. Содержание жиров в гейнере обычно почти равно нулю. Этот состав дает наибольший энергетический потенциал и способствует увеличению мышечной массы без жировых отложений.

Для чего нужен гейнер

Возникает вопрос, для чего же нужен гейнер? Как мы знаем, питание в спорте имеет большое значение. А гейнер - это довольно эффективное средство для лучшей коррекции нашего питания. То есть, при помощи гейнера можно:

• Восполнить углеводный и аминокислотый баланс перед самой тренировкой. Это поможет провести ее с максимальной эффективностью.
• После проведенной тренировки восполнить дефицит белков и углеводов. После тренировки открывается белковое и углеводное окно, когда прием гейнера очень важен. С его помощью это окно можно восполнить. Такой подход даст максимальный рост мышечной массы.
• Кроме всего сказанного прием гейнера увеличит общую калорийность Вашего рациона.
• Также можно повысить прием общего количества пищи в течение дня в тех случаях, когда прием обычной пищи может быть просто невозможен.

Конечно, необходимое организму количество питательных веществ организм получает из обычной пищи. Но ведь человеческий организм не сможет физически усвоить количество пищи, достаточное для решения тех задач, о которых мы говорили выше.

Да и как мы знаем, белки и углеводы усваиваются лучше всего с водой. Поэтому и считается, что гейнер нужно принимать либо на молоке, либо на соке. Хотя можно и просто на воде. Особенно хорошо принять приготовленный таким образом гейнер после проведенной тренировки.

Какой гейнер выбрать?

После ознакомления со всем, написанным выше, возникает законный вопрос: какой выбрать гейнер?

Конечно, в подробностях рассмотреть этот вопрос сложно, поэтому мы ограничимся общими рекомендациями.

Люди, имеющие склонность к повышенному содержанию жира в организме, должны отдать предпочтение гейнеру, имеющему максимальное содержание белка. Это потому, что повышенное содержание углеводов в препарате будет способствовать жировым накоплениям.

А люди, имеющие избыточный вес, должны пользоваться не гейнерами, а протеином.

Люди худощавого телосложения должны выбрать гейнер, имеющий большое содержание углеводов. Это потому, что люди такого типа имеют более быстрый метаболизм, и им нужно обеспечить себе некоторую избыточную калорийность рациона питания, что и приведет к росту мышечной массы. Но конечно в таком рационе должен присутствовать белок.

Размер порции каждый производитель указывает на банке. Но считается что порция в 100 граммов на 300 мл жидкости - это норма. В такой пропорции нужно смешать смесь для получения коктейля и употребить в течение дня.

Когда надо принимать гейнер

Обычно рекомендуют следующий график приема гейнеров:

• Первый прием должен быть после завтрака, для получения заряда энергии.
• Второй прием перед тренировкой, за час или два. Это даст запас углеводов и аминокислот.
• Третий прием сразу после тренировки. Этот прием даст возможность максимального увеличения мышечной массы.
• Допускается также прием гейнера просто в течение дня, в случаях, когда прием обычной пищи невозможен.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6351