Не могу похудеть

Худеть обычно бросаются ближе к лету. Только почему-то из этого ничего не получается. Не смотря на жесткую диету и усиленные занятия спортом.

Вес остановился на одной отметке и упорно не хочет ни на что реагировать. На языке диетологов это называется «плато». Причин этому не так уж и много.

Первая причина может заключаться в особенностях Вашего организма, по всей видимости, не очень хорошо тренированного. Давно известно, что при насыщенных тренировках, появившиеся в Вашем организме в процессе распада вещества, будут усиленно блокировать расщепление жиров.

Чаще всего это происходит у слабо тренированных, а зачастую и вовсе не тренированных людей, внезапно и усиленно занявшихся спортом, в надежде по-быстрому скинуть лишний вес. Так делать не стоит. Если Вы хотите похудеть, то перед началом серьезных нагрузок надо пройти подготовительную тренировочную программу.

Чего нельзя делать при похудении

Прежде всего, нельзя подвергать не тренированный организм большим нагрузкам. Это просто опасно для сердца и всего сердечно-сосудистого аппарата. Ведь вполне может произойти нервно-психологическое истощение организма. Причем без потери и одного килограмма. Давайте разберемся почему?

Да просто для того, чтобы человеческий организм научился брать энергию от сжигаемых жиров, нужны годы тренировок. Причем регулярных. А нетренированному организму проще использовать мышечную энергию, так как она ему более доступна. Энергию же, полученную в результате расщепления жиров, он начнет получать только спустя несколько месяцев. Да и то, только начнет. Еще не в полной мере.

А пока Вы чувствуете усталость, боль в мышцах и видите, что процент подкожного жира не уменьшается. А в некоторых случаях даже увеличивается. Это происходит потому, что в Вашем организме начинаются сложные биохимические процессы.

Не могу похудеть: 1-я возможная причина

Итак, если Ваша цель немного похудеть, то лучший выход из сложившейся ситуации - это прекратить силовые тренировки и слишком интенсивные нагрузки в спортзале, и заменить их просто легким бегом или спортивной ходьбой. Ее кстати, давно признали более эффективным средством похудения по сравнению с бегом.

Подходят также плавание и велосипедные прогулки. Главное - это двигаться как можно больше и дольше. Чем активнее это делать, тем более активно организм станет сжигать жировой запас, получая из него энергию, необходимую для движения. Мышцы ног довольно большие и жиры, находящиеся в них, будут быстро уменьшаться, потянув за собой запасы жира из других мест.

Не могу похудеть: 2-я возможная причина

Она может заключаться в том, что в организме задерживается жидкость. Это вполне может быть от излишнего потребления соли. То есть, это соленые орешки, колбаска и тому подобное. Кстати, морепродукты тоже содержат большой процент соли. Соль, находящаяся в организме связывает воду, не давая организму эту воду вывести.

Это может послужить причиной того, что, несмотря на усиленные тренировки, вес не только не уменьшается, а вполне может увеличиться на пару килограммов.

Причиной затруднения вывода воды из организма может быть также гормональный фон, при котором организм запасает воду.

У большинства женщин это наблюдается во второй фазе менструального цикла. Начинаясь обычно за несколько дней до овуляции и заканчиваясь несколькими днями позже.

В это время женский организм начинает усиленно вырабатывать тестостерон, необходимый для того, чтобы возможная беременность протекала нормально, а это имеет побочный эффект, заключающийся в том, что жидкость задерживается в организме, что, естественно, влечет за собой появление лишних килограммов.

Выход один: сократить прием соли и спокойно переждать гормональный сбой.

Не могу похудеть: 3-я возможная причина

Вполне может быть психологической. Диетологи считают, что эта причина может иметь наиболее высокий процент вероятности возникновения этого самого плато. То есть, проще говоря, у Вас нет мотивации к похудению.

Ведь если задаться целью и радоваться каждым исчезнувшим граммам, если задаться целью и хоть что-то делать для ее достижения, можно добиться этой цели. Причем вполне обоснованно. Ведь при должном психологическом настрое организм выделяет адреналин, который имеет свойство не только подавлять чувство голода, а и ускорять расщепление жиров. Главное - подольше сохранить эту цель, которая поможет выделению адреналина.

Кстати, адреналин интенсивно вырабатывается организмом во время занятий спортом. Но это должно стать образом жизни, только тогда это имеет смысл. А если Вы пришли в зал с целью сбросить пару лишних кило за пару месяцев, думая, что лучше хоть что-либо, чем совсем ничего, не тратьте зря время.

Атлетические тренировки имеют смысл только тогда, когда они постоянны. Когда они не обязанность, а образ жизни. В противном случае это будет ненужная и бесполезная нагрузка на мышцы и сердце. Тогда более целесообразно заняться бегом или спортивной ходьбой. Или чем-то подобным.

А может и не надо худеть?

Хотя, справедливости ради нужно сказать, что есть еще один вариант. Можно не делать ничего. Да-да, совсем ничего. Ведь большинство женщин и девушек, считающих, что у них лишние килограммы просто не руководствовались приведенными таблицами, которых много в интернетовской сети.

Такие женщины хотят построить себя по образцам моделей с экрана телевизора и обложек журналов. Но смею сказать, что то, что большинство женщин видит как идеал, очень отличается от здоровой, способной к нормальному деторождению женщины.

В конце концов, есть элементарная антропометрия, руководствуясь которой можно примерно узнать соотношение роста и веса. И может быть некоторые из желающих сбросить вес, который кажется им лишним, не будут делать это. Хотя бы потому, что тот вес, который они имеют на данный момент, является их идеальным весом.

Но, честно говоря, с моей точки зрения последний совет не для тех, кто решил посвятить свою жизнь спорту. Еще можно добавить, что очень опасно идти на поводу моды. Образ человека, базирующийся на требованиях моды, слишком отличается от облика здорового человека.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6549