Аэробное дыхание

Вы знаете, что такое аэробное дыхание? Это умение дышать правильно.

Правильно дышать - это значит выполнять глубокий вдох через нос, подавая воздух в нижнюю часть живота, а именно - под диафрагму, и сделать полный выдох через рот. Причем выдох должен быть полным, то есть, до последней капли воздуха.

Все упражнения в аэробном дыхании нужно выполнять на задержке дыхания и на выдохе. Всех упражнений 12 и они относятся к дыхательной гимнастике бодифлекс. А пока нужно просто учиться дышать и считать, за сколько секунд Вы можете совершить полный выдох, и сколько секунд можете провести, полностью выдохнув воздух.

Как аэробное дыхание помогает похудеть

Но теперь возникает вопрос: как связано это самое аэробное дыхание с физической нагрузкой и как это может помочь избавиться от лишнего веса.

Дело в том, что кислород - это сжигатель жира. Как мы знаем, кровь разносит кислород по всему нашему организму. При помощи дыхания мы обогащаем свою кровь кислородом, а физические упражнения направляют обогащенную кислородом кровь в проблемные места нашего организма.

Для примера можно провести такой эксперимент: взять и хлопнуть ладонью себя по ноге. Вы заметите, что на месте удара сразу появится покраснение. Это Ваши мельчайшие кровеносные сосуды налились кровью. Это природная реакция организма на повреждение.

Так вот, нам нужно обогатить нашу кровь кислородом, затем напрягая участок тела с жировыми отложениями, направить этими действиями кровь, обогащенную кислородом, который будет сжигать жир, в этот участок. Это во многих случаях дает отличный результат. Помимо этого, аэробное дыхание как дыхательная гимнастика поможет Вам избавиться от многих проблем со здоровьем.

Техника аэробного дыхания

Следует помнить, что все вдохи выполняются носом, все выдохи выполняются ртом. Пожалуй, самое главное - это научиться дышать диафрагмой. Это значит, что вдыхаемый воздух должен попасть не в грудь, а почти в живот, глубоко, и желательно, в нижнюю часть легких. Дышать нужно так, чтобы живот выпячивался вперед, а грудь оставалась неподвижной, или почти неподвижной.

После этого, выполнив выдох ртом (выдох должен быть шумным), можно помочь себе, произнеся на выдохе звук «хаааа», втянув живот, вытолкнуть им воздух. В этом положении, не выпячивая втянутого живота, просчитать до 12, после чего обратно шумно вдохнуть носом и выдохнув, перевести дыхание.

Теперь снова выполнить вдох диафрагмой, сделать шумный и полный выдох ртом, втянуть живот, задержать дыхание, помните? Внутри совсем не осталось воздуха, просчитав до 12, обратно вдох носом, после чего отдышаться.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 14292