Холотропное дыхание: методика


Рассмотрим методику выполнения холотропного дыхания.

Холотропное дыхание: методика

Но прежде чем мы перейдем к практическому руководству, нужно знать, что холотропным дыханием можно заниматься в группе, где работают парно, а можно заниматься и самостоятельно.

Конечно, желательно, чтобы занятия с начинающими были индивидуальные. И для того, чтобы Вы могли заниматься самостоятельно, нужно от 10 до 15-16 занятий. Это поможет Вам быстрее освоить технику холотропного дыхания. Хотя иногда для этого требуется гораздо большее число проведенных уроков.

Как правило, это бывает в том случае, если у занимающегося нет возможности выдержать такую интенсивную практику. В этом случае нужно перейти на более мягкий тренировочный режим. Хотя бывает и наоборот. Встречаются люди, которые смогли быстро освоить методику холотропного дыхания и могут выходить на уровень самостоятельных тренировок через 5-8 уроков.

Длительность занятия занимает от сорока до шестидесяти минут. Но обычно, начинающие дышат еще меньше. Перед сеансом желательно немного помедитировать. Это делается для того, чтобы перейти в более спокойное состояние, а вот после сеанса нужно расслабиться в течение получаса.

Музыка включается только во время расслабления. Но при некоторых обстоятельствах ритмичные звуки помогают дышать практикующему. В этом случае желательно ее использовать. Это поможет придерживаться правильной методики холотропного дыхания.

Также при дыхании под фонограмму дыхания нужного ритма, есть определенный риск того, что обучающийся не сумеет потом дышать без такого заданного ритма. Поэтому при обучении начинающих, которые совершенно не имеют опыта самостоятельного дыхания, такие фонограммы применять не желательно.

Занятия нужно проводить не реже, чем один раз в неделю. Это не только даст возможность остаться на наработанном ранее уровне, а и совершенствоваться. Если Вы хотите добиться большей эффективности, занятия нужно проводить чаще одного раза.

Это правило работает как для работы с инструктором, так и для самостоятельных тренировок, которые Вы будете проводить впоследствии. Для занимающихся самостоятельно полезно проводить семинары по ребефингу и холотропному дыханию. Такой подход, в сочетании с единым полем группы, существенно повышает эффективность дальнейших самостоятельных занятий, так как методика холотропного дыхания предусматривает такой метод.

Практикующие самостоятельно должны знать, что возможен вариант дыхания с меньшей затратой времени. Это может быть сеанс от 10 до 15 минут, но в этом случае такие сеансы нужно проводить ежедневно. Такой способ даст тот же результат, что и дыхание раз в неделю, в течение часа. Так же нужно знать, что чем больше человек занимается, тем более значительных результатов он достигнет.

Методика холотропного дыхания: основные положения

Основные положения методики холотропного дыхания такие:

1. Дыхание должно осуществляться только ртом.

2. Дыхание должно быть ритмичным.

3. Быстрый, интенсивный вдох – расслабленный выдох.

4. Дыхание должно быть цикличным и непрерывным. Вдох должен плавно перейти в выдох, а выдох во вдох, без паузы между ними.

5. Дыхание должно осуществляться только верхней частью грудной клетки.

6. Сосредоточьте Ваше внимание на правильной технике дыхания и телесных ощущениях. Не обращайте внимания на спонтанно возникшие мысли и образы, не имеющие значения. Они как пришли, так и уйдут.

7. До конца занятия не открывайте глаза, так как это приводит к потере энергии и препятствует ее накоплению.

8. Во время занятий сохраняйте неподвижность. Во время расслабления после занятий неподвижность не обязательна.

9. При появлении в теле ощущения дискомфорта, в частности болей и онемения, можете использовать любые образы, которые Вам понравились, и которые могут выбросить вместе с выдохом негатив, заполнив на вдохе чистой энергией. Такой метод должен ускорить процесс вывода стресса, в том случае, если Ваше сознание не вызовет напряжения и не нарушит правильную технику дыхания. Но если для практикующего это сложно, то правильнее будет просто отслеживать физиологические ощущения в Вашем теле, направляя туда энергию.

10. Чем больше Вы сумеете расслабиться, тем эффективнее будет Ваша практика, и тем легче Вам будет сохранять правильную технику выполнения.

11. В том случае, если у Вас во время сеанса возникает необходимость быстро выйти из сеанса, проще всего перейти на поверхностное, более учащенное дыхание, которое в методике холотропного дыхания, да и в некоторых сходных методиках называется собачье дыхание.

Продолжительность такого дыхания может колебаться от тридцати секунд до двух минут. Это конечно не может заменить расслабления, но поможет остановить процессы, происходящие в Вашем организме в случае каких-либо неожиданных обстоятельств. Также следует знать, что такой способ дыхания может на короткое время притупить болевые ощущения.

12. Перед началом расслабления после сеанса дыхания нужно сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов через нос.

13. После окончания сеанса обязательно расслабиться не менее, чем на полчаса.

Что может происходить во время сеанса холотропного дыхания

Методика холотропного дыхания: основные положения

Во время сеанса при соблюдении правильной методики холотропного дыхания, должен происходить выход блоков. Обычно это происходит на физиологическом и энергетическом уровне. В это время наше сознание рисует картинки, нас посещают мысли, ощущения, которые аналогичны этим выходящим блокам. Не путайте это слово со словом идентичные.

Так, если Вас в раннем возрасте что-то напугало, то во время выхода этого стресса Вы можете испытать чувство страха или незащищенности. Или то и другое одновременно. Вы можете видеть события из Вашего далекого прошлого, произошедшие, например, в каменном веке.

Это только галлюцинации. Они сопровождают выход негатива, выходящего вместе с выдыхаемым воздухом. Не нужно воспринимать их всерьез. Это не просто не нужно и бесполезно, но еще и энергозатратно. Хотя, если Ваша цель чувствовать себя ясновидящим или смотреть подобные картинки, можно сосредотачиваться на подобных вещах.

Но это значит, сжигать энергию на подобные вещи. И еще это значит, Вы не ставите перед собой серьезных задач, и останетесь на одном уровне, тратя энергию на ерунду, и зависнув в этом воображаемом пространстве.

Но нашей целью должна быть не подобная ерунда, а очищение своей структуры от всевозможного мусора, и не нужно воспринимать этот мусор как откровения свыше.

Как правило, видения собственного рождения посещают всех. В реальности эти воспоминания могут всплывать до уровня сознания. Хотя это происходит довольно редко, не имея практического значения. Это всего-навсего побочный эффект практики.

В практике холотропного дыхания зафиксировано даже несколько случаев ясновидения. Это также является побочным эффектом. Такие видения возникают внезапно, хаотично, и никакого значения не имеют, исчезая без каких-либо последствий.

Но не пытайтесь вызывать их сознательно. Такие попытки будут блокировать процесс вывода стрессов, способствовать возникновению новых. Кроме этого такой метод холотропного дыхания будет вносить большое напряжение в сеанс, в основе которого лежит расслабление.

И даже если Вам повезет, и Вы снова добьетесь проявления данной способности к ясновидению или подобным вещам, энергопотери перекрыть Вам не удастся.

И наконец, последнее. Не совершайте ошибку, и не совмещайте холотропное дыхание с другими методиками. Это отвлечет Вас и создаст такие энергопотери, бороться с которыми будет накладно. Поэтому старайтесь придерживаться правильной методики холотропного дыхания.

Вы знаете, что правильная методика холотропного дыхания только одна. Поэтому включайте ритмическую музыку, подобранную для себя, и практикуйте.

Прежде чем начать практиковать этот метод, мы рекомендуем ознакомиться со статьей о вреде холотропного дыхания.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Мы вКонтакте

www.afisha-irkutsk.ru