Что такое креатин

Вы знаете, что такое креатин? А его действие на человеческий организм?

Многие начинающие спортсмены не знают этого, так как по этому поводу есть масса всевозможных слухов, часто не соответствующих действительности. Попробуем разобраться.

Что такое креатин

Итак, креатин - это метил-гуанидо-уксусная кислота. Это конечно, очень по-научному. А проще говоря, это натуральное вещество, причем незаменимое, содержащееся в мышцах как человека, так и животных, и требующееся для энергетического обмена мышечного движения, то есть, для полноценного существования любого живого организма, обладающего мышечной структурой.

В человеческом организме это вещество синтезируется из 3-х аминокислот, это:

• глицин,
• аргинин,
• метионин.

У человека, участвующие в синтезе креатина ферменты, локализуются как в печени, так и в поджелудочной железе и в почках. Теоретически креатин может быть произведен в любом из перечисленных органов, а потом транспортироваться в мышцы при помощи крови.

Креатин - это вещество, которое в силовых видах спорта используется как пищевая добавка не только с целью повышения результатов, а и для увеличения мышечной массы.

Эта добавка стоит на первом месте в процессе энергопродукции и во время мышечных сокращений. Креатин содержится в таких натуральных продуктах как мясо и рыба. Одним из лучших натуральных источников креатина является красное мясо.

Что касается растительных продуктов, то в них содержание креатина настолько ничтожно, что об этом не стоит и говорить. Креатин при своей недорогой цене довольно эффективен. Обычно атлеты для получения лучшего результата используют смесь креатина с углеводами. Это гораздо эффективнее, чем просто креатин.

Ресинтез энергетических запасов организма невозможен без креатина. То есть, чем выше содержание креатина в мышцах, тем быстрее происходит обмен энергии веществ в организме. То есть, повышение креатина в мышцах стимулирует выделение энергии для повышения силы и выносливости. Это конечно приводит к улучшению результатов.

Следовательно, чем больше креатина в организме, тем больших результатов можно достичь. В некоторых случаях после приема креатина силовые показатели возрастают до 25%. Также, у спортсменов, которые дополняют свою диету употреблением креатина, наблюдается задержка воды в мышечных клетках. Это увеличивает объем клетки. Также улучшается мышечный тонус, и такие мышцы гораздо лучше поддаются тренировке.

Читайте о действии креатина и о том, как принимать креатин в других статьях о спортивном питании.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7700