Как принимать пищевые добавки

Большую часть пищевых добавок обычно принимают после еды или с едой.

Такой способ приема пищевых добавок хорош для аминокислот, поскольку они раздражают желудок. Принимать аминокислоты в виде напитка между едой, как это делают многие культуристы тоже не стоит. Как исключение – биостимуляторы и пищевые ферменты. Принимать за 20-30 минут до еды.

Протеины с высоким содержанием белка обычно употребляют как дополнение к обычной еде. Употребление их в чистом виде часто приводит к проблемам с желудком, да и при применении протеинов как добавки, они гораздо лучше усваиваются организмом.

Что касается белково-углеводных смесей, то они пригодны для самостоятельного употребления.

Обычно протеины и заменители пищи употребляются с молоком или водой в виде коктейлей. Иногда для этой цели используются соки. Но часто это просто неприемлемо для смесей, имеющих сильный вкус. Например, для шоколадного.

Иногда на водно-протеиновой смеси готовят различные блюда. Это неплохой способ, но при нагревании белок денатурируется, в результате чего усваивается труднее. При помощи протеинов без труда можно повысить суточное потребление белка, но превышать его норму не стоит.

Суточная норма потребления белка для обычных людей составляет 1-2 грамма белка на килограмм массы тела, для спортсменов не менее 2 граммов белка на килограмм массы тела.

Различные стимулирующие препараты лучше использовать короткими курсами в период наиболее напряженных тренировок. Длительность такого курса не более 20-30 дней, после чего должен быть перерыв такого же срока протяженности.

Так же рекомендуется принимать и поливитамины. При напряженных тренировках прием поливитаминов в течение всего подготовительного цикла способствует лучшему восстановлению. При приеме поливитаминов побочные эффекты случаются только в случае передозировки.

Стимулирующие препараты типа эфедрина, кофеина, лимонника, женьшеня, родиолы, глутаминовой кислоты, рекомендуется принимать в первой половине дня. В противном случае возможна бессонница.

Что касается аминокислот, ускоряющих выделение серотонина (это триптофан и треонин), их можно использовать и вечером, так как они нормализуют сон.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9593