Повреждения суставов

Говорят, что женщины страдают от повреждений суставов гораздо чаще, чем мужчины. Кори Эверсон с этим не согласна.

По ее словам, в женском бодибилдинге это случается не чаще, чем у мужчин, и не потому, что это женский бодибилдинг, а по тем же причинам, по которым случаются травмы и в мужском бодибилдинге.

Так как у женщин гораздо меньшая ширина плеч, то они более расположены к травмам верхней части тела. Поэтому они должны быть очень осторожны при выполнении упражнений с поднятием отягощения над головой, чтобы избежать травм.

Женщины выполняют упражнения с более высоким количеством повторений, а это стимулирует приток крови к капсуле сустава и связкам, что хорошо укрепляет суставы и предохраняет их от повреждения суставов.

Кроме этого, атлетические тренировки могут предотвратить такие заболевания как остеопороз (так называется болезнь с размягчением костей).

Сила и мускулистость

Большинство женщин опасается, что в результате атлетических тренировок они станут слишком мускулистыми. Этого бояться не нужно, так как у женщин гораздо меньший, чем у мужчин уровень андрогенных гормонов, и женщина не сможет развить большие мускулы, если конечно не поставит это себе за цель. Кори Эверсон, да и не только она одна, считает, что бодибилдинг дает женщинам в первую очередь форму.

Внутренние органы и беременность

Ничем не обоснованное мнение о том, что бодибилдинг повреждает яичники и матку – просто миф. Такое мог сказать только человек, не знакомый ни с бодибилдингом, ни с анатомией человека. Бодибилдинг снижает уровень жира.

Конечно, при резком снижении жирового уровня может наблюдаться нарушение менструального цикла, но это совершенно не опасно, поскольку носит кратковременный характер, и это происходит в связи с небольшой перестройкой работы организма.

Полезная сторона женского бодибилдинга еще и та, что женщины-атлеты гораздо меньше подвержены проблемам, связанным с родами. Статистика говорит, что необходимость кесаревого сечения у них меньше в 2 раза.

Агрессивность

Также бытует мнение, также необоснованное, что бодибилдинг может сделать женщину агрессивной, а также привести к росту усов. Это утверждение также не имеет оснований. Да, бодибилдинг вынуждает человеческий организм расти, и соответственно вырабатывать большее количество тестостерона и гормона роста.

Но это совсем не отражается на процессе роста волос на лице, или деградации личности, поскольку процент тестостерона не столь велик, чтобы повлиять на психику и рост волос. Для этого нужно принимать его извне, и в больших дозах. В этом случае излишек тестостерона, не нашедший реализации в организме в процессе физических нагрузок, может выливаться в побочные эффекты, два из которых были указаны.

Следует знать, что последствия принятие стероидов и прочих веществ, направленных на быстрое получение результата от занятий - необратимы.

Подвижность и скорость

Бодибилдинг - это вид спорта, который развивает общую подготовленность человека, включая и эти два качества. Подчеркну, что бодибилдинг - это строительство тела. И каждый строит его так, как считает нужным, предъявляя ему в требованиях те качества, которые считает необходимыми.

И если Вам более важна функциональная мускулатура, то в чем дело? В бодибилдинге полно таких комплексов и упражнений. Это тоже строительство тела, только по другим шаблонам.

Диета, анаболические стероиды и соревнования

Женщины соревнуются в основном не в мышечной массе, если это не взято за цель, а в симметрии, оформлении мышц, и если рассматривать в целом, то в красоте и совершенстве фигуры.

Стероиды мало что могут дать для достижения этих качеств. Женщинам, занимающимся культуризмом, не нужно сидеть на жестких диетах круглый год, поскольку культуризм учит, как следует правильно питаться и как нужно контролировать свой вес, и женщинам атлетам не нужно мучить себя жесткими диетами.

Фигура

Большинство женщин волнует проблема избыточного веса, и появления жировых отложений в области бедер и таза. Корине Эверсон в этом отношении есть чем похвастаться. Она считает, что нужно употреблять много углеводов, для проведения более насыщенных тренировок. А эти тренировки, в свою очередь, помогут убрать жир с бедер.

Вместе с этим следует сократить употребление масла, молока, приправ, жирного мяса, мороженого, сырных пирогов, сыра, пиццы, жареной картошки и всех продуктов, содержащих жир.

Для того, чтобы сжечь жир на бедрах, следует делать упражнения, оказывающие воздействие на все тело, и стимулировать темп обмена веществ. Дряблые бедра и таз - это самое последнее место, откуда исчезает жир. Нужно начинать с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость и дистанцию. Потом можно переходить к езде на велосипеде. Этим следует заниматься как можно чаще.

Но не стоит считать, что аэробика и диета могут сделать бедра стройнее. Этого явно мало. Для достижения лучших результатов нужен бодибилдинг. Ведь только атлетические упражнения могут удовлетворить требования долговременного контроля за состоянием Вашего тела. Наращивание мышц даст гарантию, что тело избавляется от жира. Наиболее продуктивными в этом отношении упражнениями являются приседания с большим количеством повторений. Это можно сказать специфические упражнения, которые помогут сохранить контроль над жиром в области таза и бедер.

К этому списку упражнений также можно добавить жимы ногами, выпады, подъемы на носках, разведения и сведения ног на специальных станках для проработки внутренних и внешних мышц бедер, выпрямления и сгибания ног на специальных тренажерах. Эти упражнения следует выполнять в 3-4 подходах по 20 повторений.

Кори Эверсон рекомендует тренировать ноги 3 раза в неделю, а в дни, свободные от тренировок, тренировать ноги аэробными нагрузками. Эти рекомендации подходят как новичкам, так и опытным спортсменкам.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 3893