Цигун для похудения: упражнение "Ляньхуа цзо гунн"


Ляньхуа цзо гун (бутон лотоса) - это упражнение из дыхательной гимнастики цигун для похудения.

Цигун для похудения: упражнение "Ляньхуа цзо гунн"

Техника выполнения

Это упражнение системы цигун для похудения выполняется, сидя на табурете, высотой от 35 до 40 см. Можно выполнять со скрещенными ногами. Кисти рук лежат одна на другой ладонями кверху, запястья опереть о бедра. Мужчинам нужно положить сверху правую кисть, женщинам левую.

Если Вы сидите на стуле, опираться спиной нельзя. Нужно сидеть, выпрямившись в пояснице, с прямой спиной.

Нижнюю челюсть нужно немного отвести назад, чуть прикрыть глаза, несколько растянуть область надбровных дуг. Кончик языка должен касаться верхнего неба. Причем постарайтесь, чтобы поза была естественная и раскрепощенная. Теперь нужно начать сосредотачиваться. Вспомнить о самом прекрасном и радостном.

Через 1-2 минуты нужно сконцентрировать внимание на дыхании, пропуская посторонние воздействия мимо Вашего сознания. Теперь нужно приступить к регулированию дыхания в такой последовательности:

Последовательность регулирования дыхания

1. Сознательно регулировать дыхание для того, чтобы Ваш выдох стал глубоким и продолжительным, но одновременно тонким и ровным. Выполнять около 5 минут.

2. Сосредоточиться только на выдохе, полностью расслабив тело. На вдохе старайтесь держаться естественно, избегать контроля над положением тела. Выдох выполнять беззвучно, он должен быть глубоким, тонким и ровным. Выполнять около 5 минут.

3. Бессознательное регулирование дыхания. Дыхание должно быть естественным. Для этого нужно избегать контроля над ним. То есть, Вы отмечаете вдохи и выдохи, но только как факт. Их ощущение должно быть непрерывным.

Мастера цигун сравнивают его с шелковой нитью. Возникновение побочных ощущений и мыслей можно устранить, пользуясь подсознательной мыслью: все помехи и волнения уходят не оставляя следа, после чего снова возвращаем состояние сосредоточения на дыхании. То есть, мы погружаемся в него. Продолжительность данной фазы 10 минут.

Для страдающих хроническими заболеваниями время пребывания в этой фазе постепенно должно быть увеличено до 20-30, или 40-50 минут. Завершить выполнение упражнения можно таким же образом, как и предыдущее.

Когда надо заниматься цигун для похудения

Заниматься этими упражнениями цигун для похудения нужно трижды в день, утром или перед сном, а также после выполнения Юйчань си чжень гун. Для проведения занятия нужно выбрать такое место, где Вам не могли бы мешать, так как это упражнение, предъявляющее повышенные требования к психике и сфере сознания, и при его выполнении необходима полная сосредоточенность на его выполнении.

Приведенное выше упражнение системы цигун для похудения вместе с упражнением Юйчань си чжень гун (дыхание лягушки), способствуют восстановлению сил, стимуляции обмена веществ, и помогают избавиться от всевозможных хронических заболеваний. Они обычно применяются отдельно, хотя дают неплохие результаты и в сочетании с другими упражнениями цигун, используемыми в качестве различных оздоровительных методик.

Психологическое действие

Психологическое действие системы ляньхуа цзо гун напоминает погружение в крепкий сон. Обычно средний человек спит около 7-8 часов в сутки. Но состояние глубокого сна занимает только короткое время. Это время и называется фазой глубокого сна. Именно в это время человек полностью отдыхает. Кора головного мозга пребывает в стадии торможения, а центрально-продолговатый мозг контролирует только сердечную деятельность и процесс дыхания.

Третья фаза Ляньхуа цзо гун – это бессознательное регулирование дыхания, так вот эта фаза вводит мозг в состояние, близкое к тому, о котором мы рассказали. То есть, кора головного мозга почти заторможена, и в этом состоянии поддерживает некоторую связь только с центром продолговатого мозга. Как известно он отвечает за дыхательные функции.

Дыхательно-медиативная часть упражнения

Что касается дыхательно-медиативной части упражнения, то она разбита на 3 фазы. Это сделано для того, чтобы тренирующийся человек мог постепенно погружаться в предельное состояние покоя, которое имитирует крепкий сон. Не нужно пытаться нарушать последовательности фаз, пытаясь крепко уснуть с начала тренировки, так как это приведет к неудаче.

Все приведенные выше и рассмотренные причины показывают, что система ляньхуа цзо гун помогает собрать духовные силы, восстановить физические, укрепить здоровье. Эта практика, то есть, Ляньхуа цзо гун вместе с практикой Юйчань си чжень гун, вполне обеспечит восстановление физических сил, подъем духовных сил, укрепит здоровье.

Практика Ляньхуа цзо гун, при условии сочетания с Юйчань си чжень гун, нормализует Ваше самочувствие во время ограничения себя в пище, тем самым обеспечивая уменьшение жировой прослойки.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Мы вКонтакте

www.afisha-irkutsk.ru