Метод Бутейко: упражнения


Давайте попробуем ознакомиться с упражнениями по методу Бутейко, не вникая в дебри медицинских терминов.

Метод Бутейко: упражнения

Попробуем сделать это простыми словами. Как мы знаем, диафрагма - это такая часть тела, которая позволяет человеку дышать неглубоко. И суть метода Бутейко - это просто уменьшение глубины дыхания при помощи расслабления диафрагмы.

Согласно методу Бутейко правильное дыхание может осуществляться только через нос. Вдох должен быть настолько небольшим, что во время этого ни грудь, ни живот не двигаются.

Дыхание должно быть очень поверхностным, и воздух должен доходить только до уровня ключиц. Ниже этого уровня находится углекислота. Вдох должен быть продолжительностью от 2 до 3 секунд, а выдох должен длиться от 3 до 4 секунд.

Затем следует пауза, продолжительность которой 3-4 секунды. При этом объем воздуха, который вдыхается должен быть минимальным. По утверждению Бутейко, это принесет максимальную пользу.

Рекомендации к выполнению упражнений по методу Бутейко

Рассмотрим упражнения. Сидя на стуле, расслабляемся, глядя немного выше линии глаз. Расслабляем диафрагму, начиная дышать настолько мелко, что в груди появляется ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10-15 минут.

В том случае, если появилась потребность вдохнуть немного глубже, нужно немного увеличить глубину дыхания. Дыхание выполняется как бы верхней частью легких. Если все правильно, то обязательно появится ощущение тепла, потом станет жарко, потом появится желание вдохнуть полной грудью.

В этом случае с таким желанием нужно бороться только при помощи расслабления диафрагмы. Выход из этого состояния осуществляется без изменения глубины дыхания. После проведения тренировки пауза между выдохом и вдохом должна быть на 1-2 секунды больше.

Все упражнения выполняются только через нос, и без шума. Перед тем, как выполнить упражнение нужно произвести контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Норма для взрослого человека от 30 до 90 секунд. То есть, 30 секунд это удовлетворительно, 60 секунд это хорошо, и 90 секунд это отлично.

От длительности паузы зависит и уровень углекислоты в организме. Расчет прост: при паузе в 60 секунд уровень СО2 - 6,5 %. При паузе в 15 секунд уровень СО2 - 4%. Теперь мы 60 делим на 15, получается 4. Это значит, что дыхание в 4 раза глубже, чем следует. Показания пульса должны быть: для взрослого человека 70 ударов в минуту - это удовлетворительно, 60 ударов в минуту - это хорошо, и 50 ударов - это отлично.

Метод Бутейко: комплекс упражнений

Теперь ознакомимся с рекомендуемым комплексом упражнений по методу Бутейко. Этот комплекс упражнений направлен на развитие нужного дыхания и на то, чтобы развить у человека способность задерживать дыхание в любой его фазе. На вдохе, на выдохе, в состоянии покоя и при физических нагрузках.

1. Для работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд - вдох, на протяжении 5 секунд - выдох, во время которого необходимо расслаблять мышцы грудной клетки, затем следует 5 секунд паузы, во время которой нужно находиться в состоянии максимального расслабления. Повторить 10 раз.

2. Полное дыхание. Здесь нужно объединить диафрагмальное и грудное дыхание. В течение 7,5 секунд делается вдох, который выполняется с диафрагмального дыхания, а заканчивается грудным дыханием, затем следует 7,5 секунды выдох, который начинается с верхних отделов легких, а заканчивается нижними отделами легких, то есть, диафрагмой, затем следует 5-ти секундная пауза. Повторить 10 раз.

3. Точечный массаж точек носа в момент максимальной паузы. Выполнить 1 раз.

4. Полное дыхание правой, затем левой половиной носа. Выполнить по 10 раз.

5. Втягивание живота. Выполнять в течение 7,5 секунды, на полном вдохе. Затем следует максимальный выдох в течение 7,5 секунды, затем 5 секундная пауза. Это все делается так, чтобы мышцы живота были втянутыми все время. Повторить 10 раз.

6. Максимальная вентиляция легких. Нужно выполнить 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. Это значит, в течение 2,5 секунд выполняем вдох, 2,5 секунды выполняем выдох. И так делаем в течение одной минуты. После этого сразу нужно выполнить максимальную паузу на выдохе. Выдох должен быть предельным. Выполнить один раз.

7. Редкое дыхание, или дыхание по уровням.

Первый уровень

В течение 5 секунд выполнять вдох, в течение 5 секунд выполнять выдох, в течение 5 секунд пауза. Это значит, в минуту должно получиться 4 цикла дыхания. Выполнять в течение одной минуты, после чего, не прекращая дыхания, нужно выполнять следующие уровни.

Второй уровень

В течение 5 секунд вдох, затем 5 секунд пауза, 5 секунд выдох, 5 секунд пауза. Это значит, что в минуту получится 3 цикла дыхания. Выполнять нужно в течение 2 минут.

Третий уровень

В течение 7,5 секунд выполняется вдох, затем в течение 7,5 секунд выполнить паузу, после которой в течение 7,5 секунд выполнить выдох, после которого выполнить паузу в течение 5 секунд. То есть, вы выполнили 2 цикла дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты.

Четвертый уровень

В течение 10 секунд выполняется вдох, в течение 10 секунд пауза, в течение 10 секунд выдох, и в течение 10 секунд пауза. В минуту получается всего полтора цикла дыхания. Выполнять в течение 4 минут. Нужно со временем довести до 1 дыхания в минуту.

8. Двойная задержка дыхания.

В начале выполнять максимальную паузу на выдохе, затем на вдохе, максимально задержав дыхание. Выполнить 1 раз.

9. Максимальная пауза сидя. Выполнить 3-10 раз. Максимальная пауза в ходьбе на месте. Выполнить от 3 до 10 раз. Максимальная пауза во время приседаний. Выполнить от 3 до 10 раз.

10. Поверхностное дыхание.

Сидя, выбрав удобное положение для того, чтобы максимально расслабиться, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха до тех пор, пока дыхание не станет невидимым, или не станет дыханием на уровне носоглотки.

Свидетельством того, что упражнение выполняется правильно, может служить нехватка воздуха: в начале упражнения легкая, потом средняя, и в конце сильная. На этом поверхностном дыхании нужно удержаться от 3 до 10 минут.

Все перечисленные упражнения по методу Бутейко нужно выполнять только дыханием носом и без шума. Прежде чем приступить к комплексу, а также после того, как комплекс закончен, следует сделать контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Упражнения следует выполнять на пустой желудок.

Конечный этап тренировки дыхания по методу Бутейко, знаменателен очисткой всего организма. Начало этой реакции предсказать невозможно. Это может случиться как через полчаса, так и через полгода.

Таких реакций может быть как несколько, так и ни одной. Реакции могут быть самые разные, и их описание есть на специальных медицинских сайтах, а мы ставили перед собой цель только ознакомить с методом Бутейко.

Нужен ли метод Бутейко здоровому человеку?

И наконец, последнее: часто здоровые люди хотят воспользоваться методом Бутейко в целях оздоровления. Но многие специалисты не рекомендуют этого делать, так как метод Бутейко направлен на излечение больных людей, и применять его или нет, решать только Вам.

Здоровому же человеку можно порекомендовать статью "Как правильно дышать здоровому человеку".

По материалам: Атлетизм.com.ua

Комментарии  

 
-1 # Светлана 08.08.2013 15:33
а что если аллергия у ребенка 2х лет? Как его научить так дышать? С такими маленькими работают вообще? Необходим Ваш ответ. Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+1 # Александр Алексеевич 21.08.2013 22:13
Приношу извинения за задержку с ответом. С ребенком я бы не рисковал пока пробовать этот метод. Дело в том, что метод Бутейко, так же как и система дыхания Стрельниковой подходят далеко не каждому человеку.
А человеческий организм - это довольно сложная и саморегулирующа яся биологическая машина, переделывать которую в таком возрасте не стоит. Ребенок дышит тем единственно правильным способом, который ему подсказала природа.
Заочно сказать что-либо трудно, но я думаю, что это полное дыхание, то есть, один из способов йоговского дыхания, переделывать который не стоит, а аллергию можно устранить и другим способом.
Мне известны случаи негативных последствий применения метода Бутейко. Правда их не так много, но они есть.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # лариса 01.11.2013 14:05
подскажите пожалуйста ребенку 7 лет,диагноз оденоиодит оденойды 2степени. Увеличены гланды ,удалять не хотим. Болеет очень часто. От постоянного закапывание начинается ночной внутрений кашель. в школу не ходим. можно ли на вместе заниматься дыханием по методу бутейко, так как пробовали опаратом самоздрав ,но врач педиатр запрета что нужно востановить носовое дыхание так ли это даже меняем климат ребенку едим в тайланд на пол года .можно ли там заниматься ?будем очень благодарны за ваш ответ .дай Бог вам здоровья мы из санкт петербурга
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Александр Алексеевич 01.11.2013 14:21
Закапывание не поможет, так как оно устраняет симптомы, а не проблему. По поводу аппарата я согласен с врачом. Нужно в первую очередь восстановить носовое дыхание. В данном случае метод Бутейко я тоже не рекомендовал бы. Так это будет облегчением симптомов, а не устранением проблемы. По этому вопросу я все же склоняюсь к мнению врача, так как это все же наши дети.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Лиля 25.11.2013 23:28
Здравствуйте!За нималась по методу Бутейко с авуста по сентябрь этого года,в среднем по часу в день, результата к сожалению никакого не наблюдала. Мне 27, из жалоб: бессонница, мышечная слабость,общая резкая слабость, значительно сниженная память, внимание; депрессия. После метода болит голова, сознание как в тумане, соображаю еще хуже, также болело сердце и левая рука. Скажите, о чем это может свидетельствова ть? О том, что я выполняю упражнения не правильно( передерживаю паузу/ слишком сильно сдерживаю вдох) если это обострения то почему не следует хотя бы минимальное улучшение? Из прочих проблем - бронхит, аднексит, тонзиллит, приниженное давление. Я в замешательстве, ответите, пожалуйста.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Александр Алексеевич 26.11.2013 20:35
Хороший набор. Я хотя и являюсь автором этой статьи, и честно практиковал ее некоторое время, все же в данное время предпочитаю другие методы дыхания. Именно потому, что хорошо изучил многие методики дыхания и их последствия.
Дыхание по методу Бутейко подходит далеко не каждому. А в Вашем случае, имея такой набор заболеваний, я бы его вообще не практиковал.
Дело в том, что бронхит, тонзилит и аденоксит - это заболевания все же инфекционные. А это свидетельствует о ослабленной иммунной системе организма.
Идем далее. Боли в области сердца возможны в результате недостатка кислорода, так как данный способ дыхания далеко не всегда может насытить кровь нужным для организма количеством кислорода. Головные боли подтверждение этому. Снижение памяти, внимания, депрессии, затуманенное сознание так же подтверждает это.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Михаил 05.12.2013 17:35
А какие Вы счас методы дыхания предпочитаете?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Александр Алексеевич 05.12.2013 20:52
Один из методов йоговского дыхания. В нормальном состоянии я дышу животом, то есть, использую диафрагмальное дыхание, что тоже является йоговским дыханием. Эти методы я считаю более правильными. Все же мне 52, и я все еще активно занимаюсь спортом, используя данные методы дыхания, наравне с теми, кто у меня тренируется.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Александр Алексеевич 26.11.2013 20:36
(2 часть ответа) Но это все может быть следствием ряда причин. Конечно, заочно я сказать точно не смогу, и сказанное мной базируется лишь на моем тренерским опыте, так как в моей практике встречались подобные случаи.
Все перечисленное может быть следствием применения диет, это может быть малоподвижный образ жизни, это может быть неправильное питание, это может быть недостаток витаминов. И последнее скорее всего.
Ведь недостаток витаминов - это прямое свидетельство нарушений иммунной системы. Ведь организм просто не имеет силы бороться с вирусами. Я бы попытался решить проблему аднексита, это мне кажется наиболее серьезным.
А после этого я бы пошел в тренажерный зал с хорошим тренером, который знает более того, чтобы накормить гормональными препаратами. Спортзал, в сочетании с витаминными комплексами исправили бы многое из перечисленного.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Vlady 25.12.2013 01:29
Лиля переходи на сыроедение и все проблемы исчезнут
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Никита 29.12.2013 10:11
У меня тётя етим способом излечилась от астмы за год
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Модуль группа Вконтакте