Глютамин с протеином
Глютамин с протеином следует принимать с разницей в полчаса, тогда эффект от их приема будет поразителен.
Давайте попробуем разобраться, можно ли принимать глютамин с протеином, и если да, то как это надо правильно делать. Мы попробуем разобраться в этом вопросе быстро, просто, минуя специальные термины. Сейчас мы кратко рассмотрим основные параметры.
Что такое глютамин
Глютамин - это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белков. Она необходима для быстрого роста мышц и поддержания всей иммунной системы.
Глютамин содержится во многих продуктах, и в больших количествах содержится в крови и мышцах. Там он накапливается. Это, пожалуй, самая распространенная аминокислота организма, из которой состоят мышцы. По некоторым данным мышцы на 60% состоят из глютамина.
Где содержится глютамин
Глютамин содержится в говядине, курином мясе, рыбе, лучше вареной, молочных продуктах и молоке, йогуртах, яйцах. Это были животные источники глютамина. Растительными источниками глютамина являются: капуста, свекла, бобовые, шпинат, петрушка.
Польза глютамина
Синтез мышечных протеинов, наряду с глюкозой является источником энергии, подавляет секрецию кортизола, оказывая этим антикатаболическое действие.
Кроме перечисленного, глютамин в бодибилдинге (при употреблении не менее 5 граммов в день) стимулирует подъем уровня гормонов роста, который возрастает до 4-х раз.
Глютамин хорошо укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление после тренировок, предотвращая эффект перетренированности.
Как принимать глютамин
Конечно, мне приходилось видеть, как принимали до 20 граммов в сутки, но такая ударная доза применялась профессиональными спортсменами.
Обычно доза в 4-8 граммов делится на 2 приема. Первый - сразу после тренировки, и второй - перед сном на голодный желудок.
Прием после тренировки быстро возмещает потерю глютамина во время тренировки. Прием перед сном рекомендуется по той причине, что во время сна вырабатывается гормон роста, и глютамин способен усилить как этот процесс, так и все процессы, с ним связанные.
В дни отдыха можно принимать глютамин в обед и перед сном на голодный желудок.
Глютамин с протеином
Вообще, глютамин хорошо сочетается с большей частью различных спортивных добавок, и это сочетание усиливает эффект приема обеих. Но это конечно условно.
Так, лучшим сочетанием считается глютамин и креатин с протеином. В эту комбинацию можно включать предтренировочные комплексы как с анаболическими так и с тестостероновыми.
Но здесь нужно проявлять некоторую осторожность. Дело в том, что протеин с глютамином смешивать нельзя. Такое сочетание снижает действие этих обоих продуктов спортивного питания. Но это при одновременном приеме.
А вот если принять их с разницей в полчаса, то эффект будет поразителен.
А вот креатин с глютамином смешивать можно, принимая их одновременно.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 23054
