Похудение в бодибилдинге

Похудение в бодибилдинге может привести к проблемам со здоровьем.

Очень часто приходится слышать критику в адрес культуристов. Многие такие специалисты считают, что рацион питания многих таких направлений, в частности бодибилдеров, не сбалансирован.

Так, по их мнению, в одно время в рационе атлетов не хватает каких-либо определенных веществ, а в другое время таких веществ оказывается слишком много. Но это нормально, так как разные диеты преследуют разные цели.

Отчасти это правда. Ведь зачастую в большинстве случаев главное - это приобрести спортивный и подтянутый вид, а здоровье здесь на втором месте.

Правильный подход предполагает жировую прослойку в обычное время, и избавление от нее в предсоревновательный период. Ведь цель бодибилдера, собирающегося выступать на соревнованиях - добиться минимума жировой прослойки и сделать кожу как можно тоньше.

Ведь такую фигуру хотят все, а что это значит, понятие несколько расплывчатое.

Но само по себе уменьшение этой прослойки не даст хорошей фигуры ни мужчине, ни женщине. Ведь само по себе уменьшение жировой прослойки может быть только до какого-то определенного предела, перешагнув который, это повлечет за собой и уменьшение мышечной массы.

Такая фигура предполагает минимум жировых отложений и максимум сухой мышечной массы. К сожалению, это невозможно, так как при уменьшении этой прослойки уменьшится и полезная масса.

Для мужчин это мышечная масса, для женщин это масса ног, груди, ягодиц, и всего, что делает женскую фигуру красивой.

Похудение в бодибилдинге для мужчин

Плоский живот также не всегда предел мечтаний, так как мне приходилось видеть людей с плоским животом и тонкими руками, или даже с накачанными руками, прессом кубиками и тонкими ногами и тонкой шеей. Представляете такую фигуру?

Из всего сказанного можно сделать вывод: минимальная жировая прослойка, как и минимальный уровень жира в организме – это неплохо, если это подкреплено развитой и рельефной мускулатурой. В противном случае – эффект будет не такой, какого Вы ожидаете.

Но полное избавлении от жира невозможно. Просто по тем причинам, что жировые отложения содержатся даже в костной ткани. Что касается других жировых отложений, то у человека есть так называемый неприкосновенный запас жира. Эта жировая прослойка расположена вокруг почек, на их внешних оболочках и на нервных окончаниях.

Этот необходимый запас несколько отличается от подкожного жира, жира, расположенного глубоко внутри брюшной полости (этот жир называется висцеральный), и жировых отложений в других областях.

И вот, человеческий организм, не касаясь этих необходимых запасов, свободно расходует все другие жировые отложения. Уже одно снижение этих уровней начинает строительство красивой фигуры.

После проведенных многократных исследований стало ясно, что здоровый мужчина, ведущий активный образ жизни, может снизить уровень жира максимум до 6%, не теряя мышечной массы.

При дальнейшем снижении уровня жира, человек рискует терять мышечную массу. Но это конечно при лабораторных исследованиях. А вообще, рекомендуемый процент жировых отложений для здорового человека составляет около 15% массы тела.

Это так сказать, наш запас для всевозможных непредвиденных случаев. А это может быть и болезнь, и внезапная физическая нагрузка, и нервный стресс.

Бодибилдер с хорошей фигурой и сухой мышечной массой, в предсоревновательный период обладает жировой прослойкой от 4 до 7%.

Подчеркиваю: в предсоревновательный период, и это бодибилдер в хорошей форме. Это для мужчин.

Похудение в бодибилдинге для женщин

Что касается женщин, здесь расклад немного другой. Не секрет, что все девушки хотят плоский живот и похудение. Это стало модно.

Но у женщин процент необходимых жировых запасов колеблется в пределах не менее 12% в идеале. Большая часть этих жировых запасов располагается в районе груди, верхней части бедер, и частично вокруг талии.

То есть, это считается проблемными местами. Но у женщин этот жировой запас должен быть гораздо больше, на случай вынашивания ребенка. Это природой так создано, и не нам изменять ее решения. Уменьшение жировой прослойки в этих местах пойдет во вред здоровью.

Ведь для выработки женского гормона эстрогена необходим этот уровень жира, делающий женщину женщиной, но это возможно только в случае, если уровень жира в организме женщины не менее 11%.

Если жировой уровень опускается ниже этой цифры, начинаются сбои в менструальном цикле, а в некоторых случаях он приостанавливается.

У женщин, занимающихся культуризмом, содержание жирового уровня в организме в предсоревновательный период может колебаться от 7 до 10%, что при длительных паузах также в некоторых случаях может приводить к проблемам.

Но это для профессиональных спортсменок и только в короткий предсоревновательный период.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7937