Упражнения для плоского живота

Рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут сделать живот плоским.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для создания плоского живота уже сегодня!

Видео урок по этому комплексу упражнений для создания плоского живота можно посмотреть в разделе "Как накачать пресс: видео уроки".

1 упражнение. Исходное положение: лежа на полу, на спине, носки согнутых в коленях ног приподняты над полом. Это положение избавит от нагрузки на передние части бедра и на икроножную мышцу. Руки нужно держать за головой.

Выполняя выдох, приподнимаем верхнюю часть туловища таким образом, чтобы лопатки оторвались от пола всего на несколько сантиметров. Выполняя вдох вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения следует обращать внимание на то, чтобы подъем выполнялся только за счет мышц пресса, без помощи мышц рук. Это упражнение окажет нагрузку на верхнюю часть брюшного пресса, что со временем обеспечит Вам плоский живот.

2 упражнение. Исходное положение то же, но голову нужно немного поднять над полом, притягивая ее руками, а ступни ног стоят на полу всей плоскостью. Так будет легче выполнять упражнение.

Делая выдох, разогнуть ноги, отводя их от себя. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы голени находились параллельно полу. После того как Вы распрямили их, на вдохе вернуться в исходное положение.

Это упражнение для нижней части пресса, что так же при правильном подходе сделает живот плоским.

3 упражнение. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Делая выдох, правым локтем попытаться коснуться левого колена, на вдохе возвращаясь в исходное положение. После этого левым локтем коснуться правого колена. Это упражнение втягивает в работу все группы мышц живота, включая и косые мышцы. Старайтесь выполнять скручивание только усилием мышц живота.

Эффективность этих упражнений можно повысить, если в завершающей фазе выполнять фиксации. То есть, надо в момент наибольшего напряжения мышц зафиксировать тело в конечной фазе движения на несколько секунд, задержав при этом дыхание, и только после этого вернуться в исходное положение.

Также нужно знать, что правильное дыхание должно соответствовать выполнению упражнения. То есть, фаза дыхания должна соответствовать фазе движения. Это делается так: начинается движение, например, подъем туловища, и начинается выдох, который и заканчивается вместе с подъемом. Дышать нужно и носом и ртом одновременно.

Что еще помогает сделать живот плоским

Кроме всего перечисленного есть комплекс вспомогательных средств и определенных действий, которые помогут сделать живот плоским. Придерживаться этих рекомендаций не сложно. Нужно стараться держать спину прямой, так как такое положение спины побуждает живот немного втянуться и находиться в этом состоянии.

Еще одно средство для сжигания жира - это физические нагрузки. Их можно выполнять на Ваш выбор. Это и бег, и езда на велосипеде, и аэробные нагрузки, и другие виды спортивных нагрузок, перечислять которые не будем.

Также нужно по возможности обеспечить приток крови к животу. Здесь помогут обтирания. Они могут помочь притоку крови к области живота. Для этого нужно взять грубую массажную варежку и делать контрастные обтирания, смачивая ее то в горячей, то в холодной воде.

После того, как все закончено, можно воспользоваться антицеллюлитным кремом.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для создания плоского живота уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4547