Японская диета

Японская диета считается одной из наиболее эффективных диет, она позволяет сбросить от 7 до 9 кг по истечении 2-х недель.

Японскую диету не рекомендуют использовать более одного раза в 2 или 3 года, и практиковать ее более 2-х недель. То есть, эта диета для похудения рассчитана на 14 дней.

По утверждениям разработчиков этой диеты за время ее применения происходит перестройка обмена веществ в организме, и эффект этот сохраняется на 2 года без приложения чрезмерных усилий.

Правила соблюдения японской диеты

Правила для соблюдения этой диеты просты:

• Нужно соблюдать рацион и использовать только те продукты, которые указаны в диете.
• Нельзя путать последовательность дней.
• Нужно выпивать каждый день не менее 1,5 литров кипяченой воды. Воду, правда, можно заменить минеральной без газа.
• Не употреблять сахара, соли, алкоголя, мучных и кондитерских изделий.

Один из вариантов японской диеты

Рассмотрим один из вариантов этой диеты.

1 день

Завтрак: это черный кофе без сахара.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат, приготовленный из вареной капусты с добавкой растительного масла и стакан не соленого томатного сока.

Ужин: жареная с небольшим количеством растительного масла рыба. Или как вариант - отварная.

2 день

Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик, лучше черного хлеба.

Обед: жареная рыба с небольшим количеством растительного масла, салаты из овощей или капусты, сдобренные немного растительным маслом.

Ужин: 100 г отварной говядины и стакан кефира.

3 день

Завтрак: черный кофе с сухариком черного хлеба.

Обед: один кабачок, жареный на растительном масле.

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной не соленой говядины и салат, приготовленный из свежей капусты, с небольшим количеством растительного масла.

4 день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных без соли моркови с растительным маслом и 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты без ограничений.

5 день

Завтрак: сырая морковь без приправы, но с лимонным соком.

Обед: жареная на небольшом количестве растительного масла рыба, как вариант возможна вареная, и стакан несоленого томатного сока.

Ужин: фрукты.

6 день

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: половина вареной курицы и салат с небольшим количеством масла из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, стакан тертой сырой моркови с каплей растительного масла.

7 день

Завтрак: чай.

Обед: 200 граммов отварной говядины и фрукты.

Ужин: на выбор из предыдущих ужинов, за исключением третьего дня.

8 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: половина вареной курицы, салат, приготовленный из свежей капусты или моркови с небольшим количеством растительного масла.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, стакан сырой тертой моркови с каплей растительного масла.

9 день

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.

Обед: рыба, жареная на небольшом количестве растительного масла, или вареная и стакан несоленого томатного сока.

Ужин: фрукты.

10 день

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.

Обед: рыба, жареная на небольшом количестве растительного масла, или вареная и стакан несоленого томатного сока.

Ужин: фрукты

11 день

Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик черного хлеба

Обед: 1 кабачок, жареный на небольшом количестве растительного масла.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины и салат, приготовленный из свежей капусты с небольшим количеством растительного масла.

12 день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком черного хлеба.

Обед: жареная на небольшом количестве масла рыба или вареная, и салат из овощей или капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 г отварной говядины и стакан кефира.

13 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из вареной капусты с небольшим количеством растительного масла и стакан несоленого томатного сока.

Ужин: жареная на небольшом количестве масла рыба или вареная.

14 день

Завтрак: черный кофе.

Обед: рыба вареная, салат, приготовленный из свежей капусты с небольшим количеством растительного масла.

Ужин: 200 г отварной говядины и стакан кефира.

Какой должна быть японская диета, по мнению японцев

Конечно, это только один из вариантов японской диеты. Сами японцы считают, что настоящая японская диета должна быть такой:

• 300 – 400 г риса.
• 150 – 240 г фруктов.
• около 250 – 270 г овощей.
• около 60 г бобов.
• 120 г рыбы.
• 100 г молока.
• одно яйцо.
• 2 чайных ложки сахара.

Хотя есть вариант диеты, которую также называют японской, где черный кофе заменяют зеленым чаем, который богат на антиоксиданты и витамины С и Е, которые замедляют процесс старения и предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.

Напомним, что пользоваться японской диетой более 2-х недель не рекомендуется, так как может нарушиться обмен веществ. Кроме этого, эффект от соблюдения диеты может быть очень краткосрочным, если человек, практиковавший диету, не будет после ее окончания соблюдать строго ограниченное меню.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4128