Как накачать грудные мышцы
Тренировка грудных мышц от Ли Хейни. Рекомендации и комплекс упражнений, с помощью которого можно накачать грудные мышцы.
В описании опыта своих тренировок Ли Хейни выделяет некоторые моменты, считая их основными.
Рекомендации от Ли Хейни для тренировки грудных мышц
- Тренировать грудные мышцы дважды в неделю, на протяжении годового цикла, при использовании принципа инстинктивного тренинга.
- Концентрировать работу с тяжелым весом при использовании в базовых упражнениях тяжелых весов.
- Стремление проработать за тренировку все пучки мышц груди.
- Применяя тяжелые тренировки, увеличивать вес в каждом последующем подходе, одновременно уменьшая количество повторений до 4.
- В последних подходах выполнять упражнение до отказа, после этого партнер должен помочь выполнить еще 2-3 вынужденных повторения.
Представляем Вашему вниманию один из эффективных комплексов для проработки мышц груди.
Комплекс упражнений для проработки грудных мышц
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, широким хватом. После 2-3 разминочных подходов делается 4-5 рабочих подхода по 5-6 повторений, иногда опускаясь до 2-3 повторений с большими весами.
- Жим штанги, лежа в наклоне, головой вверх: 4х(5-6).
Приведенный комплекс должен чередоваться с таким:
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 5х8.
- Жим гантелей, лежа в наклоне, головой вверх: 4х10.
- Разводка гантелей, лежа на горизонтальной скамье: 4х12.
- Сведение рук на блоке в наклоне: 3х15.
Если работа проводится с направленностью на сушку, следует использовать такой вес, чтобы максимально сократить время отдыха между подходами. В результате сочетания с диетой, грудь станет очень разделенной и рельефной.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 6527
