Как накачать грудные мышцы


Тренировка грудных мышц от Ли Хейни. Рекомендации и комплекс упражнений, с помощью которого можно накачать грудные мышцы.

Ли Хейни

В описании опыта своих тренировок Ли Хейни выделяет некоторые моменты, считая их основными.

Рекомендации от Ли Хейни для тренировки грудных мышц

  1. Тренировать грудные мышцы дважды в неделю, на протяжении годового цикла, при использовании принципа инстинктивного тренинга.
  2. Концентрировать работу с тяжелым весом при использовании в базовых упражнениях тяжелых весов.
  3. Стремление проработать за тренировку все пучки мышц груди.
  4. Применяя тяжелые тренировки, увеличивать вес в каждом последующем подходе, одновременно уменьшая количество повторений до 4.
  5. В последних подходах выполнять упражнение до отказа, после этого партнер должен помочь выполнить еще 2-3 вынужденных повторения.

Представляем Вашему вниманию один из эффективных комплексов для проработки мышц груди.

Комплекс упражнений для проработки грудных мышц

  1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, широким хватом. После 2-3 разминочных подходов делается 4-5 рабочих подхода по 5-6 повторений, иногда опускаясь до 2-3 повторений с большими весами.
  2. Жим штанги, лежа в наклоне, головой вверх: 4х(5-6).

Приведенный комплекс должен чередоваться с таким:

  1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 5х8.
  2. Жим гантелей, лежа в наклоне, головой вверх: 4х10.
  3. Разводка гантелей, лежа на горизонтальной скамье: 4х12.
  4. Сведение рук на блоке в наклоне: 3х15.

Если работа проводится с направленностью на сушку, следует использовать такой вес, чтобы максимально сократить время отдыха между подходами. В результате сочетания с диетой, грудь станет очень разделенной и рельефной.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Мы вКонтакте

www.afisha-irkutsk.ru