Спортивные жиросжигатели
Вообще, спортивные жиросжигатели ничем не отличаются от обычных жиросжигателей.
Разве только тем, что их применяют в спорте. Ведь сочетание: спорт + жиросжигатели + диета = отличное здоровье, хорошая фигура.
Дело в том, что, несмотря на всяческие уверения, жиросжигатели, применяемые спортсменами, действуют гораздо эффективнее, чем когда их принимают не спортсмены. Это факт.
Но теперь витрины магазинов спортивного питания в изобилии забиты различными жиросжигателями. Давайте же разберемся, что есть что.
Если смотреть на вопрос о жиросжигателях с точки зрения науки, в мире спорта есть всего 7 спортивных жиросжигателей, которые являются важнейшими элементами в борьбе с жировыми отложениями, это:
Витамин С
Этот сильный антиоксидант первый в списке спортивных жиросжигателей. Витамин С делает безвредными свободные радикалы, которые разрушают нашу мышечную ткань. Также этот продукт усиливает синтез азота и вполне может улучшить рельеф. Это подтверждает то, что обычно у людей с избыточной массой тела уровень витамина С в крови сильно занижен.
Конечно, повышение уровня витамина С в крови должно привести к снижению жировой прослойки.
Суточная норма приема витамина С составляет от 500 до 2000 мг в сутки. Принимать лучше во время приема пищи. Дозировка зависит от интенсивности нагрузки.
Карнитин
Карнитин – это один из наиболее популярных спортивных жиросжигателей, и вообще один из наиболее популярных продуктов спортивного питания. Карнитин - это аминокислота, состоящая из нескольких аминокислот и витаминов. Она выполняет несколько различных функций, из которых важнейшей в данном случае является подача жировых молекул внутрь клеточных митохондрий, сжигающих их для получения энергии.
В результате проведенных исследований было выявлено, что употребление карнитина перед тренировкой ведет к скорейшему сжиганию жира и снижает усталость. Кроме этого карнитин повышает производство организмом тестостерона, а этот гормон, как известно, обладает способностью сжигать жир.
Карнитина принимать нужно от 500 до 2000 мг. Обычно его принимают 3 раза в день: утром до завтрака, за полчаса до начала тренировки и перед сном.
Селен
Селен - это микроэлемент, принимающий активное участие во многих функциях щитовидной железы, он входит в состав других соединений, повышающих скорость процессов обмена веществ в организме. А чем быстрее проходят обменные процессы, тем меньше жировая прослойка.
При нехватке селена начинаются сбои в работе функций щитовидной железы, есть риск заболевания гипотироидизмом, что приведет к плохой работе некоторых гормонов. В результате обмен веществ замедляется, что увеличивает жировые отложения.
Принимать селен нужно от 200 до 400 мкг в сутки во время приема пищи.
Кальций
Кальций - этот продукт спортивного питания довольно популярен в мире спорта. От него зависит крепость наших костей и соответственно их здоровье. Но недавние исследования показали, что кальций регулирует уровень кальцитрола в плазме крови.
Кальцитрол - это гормон, стимулирующий рост жировой прослойки и мешающий ее разрушению. До тех пор, пока в организме достаточно кальция, уровень кальцитрола занижен. Кроме этого кальций замедляет усвоение жира организмом, так как не дает скапливаться ему в кишечнике.
Принимать нужно около 1000 мг кальция в сутки во время приема пищи.
Цинк
Цинк не менее популярен как продукт спортивного питания. Настолько же ценен он как спортивный жиросжигатель.
Цинк входит в состав многих спортивных жиросжигателей, усиливая их действие. При сокращении суточного рациона в наш организм поступает меньше веществ, необходимых для нормальной работы организма. Сокращение цинка приводит к снижению секреции тестостерона и другого, не менее важного анаболического гормона ИГФ-1.
Гормон ИГФ-1 - это гормон, благоприятно влияющий на мышечные волокна во время тренировки. Кроме всего перечисленного недостаток цинка оказывает негативное влияние на щитовидную железу, в результате чего она начинает вырабатывать меньше тироидных гормонов, что способствует росту жировых отложений.
Чтобы этого не случилось, нужно принимать около 25 мг цинка в день. Этой дозы будет вполне достаточно для того, чтобы поднять норму секреции тестостерона ИГФ-1 и тироидных гормонов. Кроме всего перечисленного скорость процессов обмена веществ увеличится.
Цинк нужно принимать перед сном. Это ускорит его усвояемость организмом. Она еще более увеличится, если сочетать прием цинка и магния. Но на пустой желудок. Не превышайте дозу в 35 мг. Специалисты доказали, что доза цинка свыше 40 мг уже токсична.
Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая - это добавка, которая входит в состав жидкого карнитина. При правильной диете и качественной тренировке получается неплохой результат.
Зеленый чай содержит вещества, называемые катехинами, которые замедляют распад другого вещества, называемого норэпинефрин, а от его количества зависит скорость обменных процессов.
То есть, чем больше в крови норэпинефрина, тем быстрее протекают обменные процессы, и тем качественнее сжигание жира. Катехины очень действенны, поэтому они входят в состав всех добавок спортивного питания - жиросжигателей.
Но не путайте это с зеленым чаем. Зеленый чай содержит мало катехинов. Нужно не менее 500 мг экстракта зеленого чая 3 раза в день до приема пищи. В эквиваленте это составит около 30 стаканов зеленого чая. А столько в день выпить нельзя.
Кофеин
Кофеин - это популярная добавка, которая давно используется в спортивном питании. Когда-то она использовалась как энергетик. Кофеин содержится как в кофе, так и в зеленом чае.
Получать этот продукт лучше из пищевых добавок. Дело в том, что при употреблении кофе или чая, кофеин усваивается гораздо хуже.
Все формы кофеина, содержащиеся в пищевых добавках, обладают одинаковой эффективностью. Кофеин ускоряет вывод жира из жировых клеток и одновременно не дает ему накапливаться в организме. Также, кофеин ускоряет обмен веществ в организме, что в свою очередь способствует большему сжиганию жировой прослойки во время тренировки.
Принимать кофеин нужно в дозе от 100 до 200 мг утром и за 1-2 часа до начала тренировки.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 5154
