Гейнеры

Гейнер – это пищевая добавка, содержащая высококачественные белки и углеводы.

В современный силовой спорт это слово вошло относительно давно.

Что такое гейнер

Гейнер - это продукт спортивного питания, то есть, пищевая добавка, содержащая высококачественные белки и углеводы. Именно поэтому гейнеры можно отнести к ряду продуктов, обладающих высоким анаболическим эффектом.

Обычно гейнеры принимают люди, которым тяжело набрать вес, или люди, желающие быстро поправиться. Такой эффект обеспечивает большой процент качественных углеводов, которые содержатся в гейнере.

Эти углеводы можно назвать лучшим топливом для мышц, которое применяется во время физических нагрузок.

Также, гейнер содержит и белок, а это, как известно, незаменимый продукт спортивного питания для роста мускулатуры, то есть, для набора мышечной массы. По-научному это называется миофибриллярной гипертрофией, то есть, увеличением мышечных волокон.

Основной состав гейнеров - это белки и углеводы, иногда с включением в их состав витаминов, минералов и часто креатина.

Когда надо употреблять гейнер

Во всех видах спорта углеводы – это незаменимый продукт спортивного питания, дающий организму силы, которые необходимы для проведения качественных физических нагрузок.

Обычно гейнер употребляют за час или полтора до начала силовых тренировок. Это именно то время, когда углеводы дадут спортсмену энергию, столь необходимую для проведения длительной и интенсивной тренировки, принося максимальный эффект.

Действие гейнера длится несколько часов. Прием гейнеров позволяет максимально быстро восстановить энергетические запасы клеток нашего организма.

Как правило, гейнеры употребляют в периоды физической активности. Но их прием возможен также и в тех случаях, когда у человека трудности с наращиванием мышечной массы при отсутствии тренировок, просто в дни отдыха.

Кроме этого, прием гейнера возможен в тех случаях, когда спортсмен не может соблюдать режим питания. Но при наборе мышечной массы желательно придерживаться диеты с 5-6 разовым питанием, с включением в рацион белково-углеводных коктейлей.

А вот эндоморфы (спортсмены, быстро набирающие вес), должны относиться к гейнеру с осторожностью, так как вместе с увеличением мышечной массы у таких людей обычно увеличиваются и жировые отложения.

Эктоморфам в этом отношении проще. Им нет нужды столь строго придерживаться строгого рациона питания, так как они менее склонны к быстрому набору жировых отложений. Говоря по-научному, их метаболизм менее склонен к липосинтезу.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 2772