ВСАА: как принимать

Принимать ВСАА можно и для похудения и при наборе мышечной массы.

ВСАА для похудения

Часто ВСАА принимают как жиросжигающее средство. Дело в том, что ВСАА стимулирует работу таких гормонов как лептин. Это гормон, регулирующий метаболические процессы, то есть, процессы обмена веществ. А к этим процессам можно отнести и аппетит, и расход и накопление жира организмом.

Здесь есть очень хитрый момент: когда мы снижаем калорийность рациона и увеличиваем нагрузку, организм старается поддержать прежний баланс, и вес тела не меняется. В таких случаях приходится сильно ограничивать свой рацион, чтобы изменить этот баланс.

Вот здесь-то как раз и помогут ВСАА. Поступая в организм, они дают эффект, будто в организм поступает калорийная пища. Поэтому снижается аппетит, а вот расход калорий можно увеличить за счет сжигания жира. При этом повышается метаболизм, то есть, процесс обмена веществ, а ВСАА защитят мышцы от разрушения.

Как вариант, ВСАА принимаются и в перерывах между едой. Это делается для подавления аппетита. Хотя многие спортсмены предпочитают для этой цели принимать некоторые виды протеинов.

ВСАА при наборе мышечной массы

ВСАА также часто принимают при наборе мышечной массы. Принимать ВСАА следует перед тренировкой, во время ее и сразу после тренировки.

Практика показывает, что лучше принимать ВСАА, растворив их в воде с небольшим количеством сахара. Такой метод обеспечит Вашему организму поступление аминокислот вместе с жидкостью и углеводами во время тренировки.

Именно в это время эти аминокислоты проявляют наибольшую эффективность. А это подтверждает теорию о том, что их нужно принимать перед началом тренировки, и сразу после нее.

Но если у Вас легко растворимая форма, можно принимать ВСАА и во время тренировки. Часто ВСАА принимается и утром, сразу после пробуждения. Это делается для подавления утреннего катаболизма.

Эффективность ВСАА увеличивается, если их принимать, смешав с протеиновым коктейлем.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 3700