Правильное дыхание при плавании

Правильное дыхание при плавании - конечно, этот вопрос трудно ставить конкретно, так как стилей плавания много, и у каждого из них свой способ дыхания.

Но мы рассматриваем вопрос о правильном дыхании при плавании не с глубоко профессиональной точки зрения, а с той, насколько это применимо к обычному человеку. Плавать умеют многие люди, но скорее это можно назвать - держаться на воде. А плавать, это немного другое.

Ведь Вам, возможно, приходилось наблюдать, как человек, проплыв 10-15 метров останавливается, чтобы отдышаться. Это следствие неумения правильно дышать. В основе дыхания при плавании лежит умение делать вдох, находясь над водой, и делать выдох под водой. Хотя выдох не так важен. Главное уметь делать вдох, находясь над водой.

Способов плавания всего четыре, но основа дыхания одна - вдохнуть над водой. Казалось бы, ничего сложного, но дело в том, что во время плавания кроме того, что человек активно движется, его грудная клетка работает, преодолевая давление воды, и понятно, что для того, чтобы сделать вдох, необходимо приложение гораздо больших усилий, чем в повседневной жизни.

Это объясняет, почему для развития выносливости плавание гораздо эффективнее, чем бег. В единоборствах часто используют плавание для повышения выносливости. Этот способ не получил широкого распространения только потому, что далеко не у каждого есть возможность регулярно заниматься плаванием, да еще и в любой сезон.

Научиться правильному дыханию при плавании хотя и сложно, но вполне возможно. Просто нужно все время контролировать себя во время дыхания, и дышать нужно, прилагая усилия. Это значит, делать вдох сильно, а делая выдох, выдыхать воздух всеми легкими. Ведь нужно держать ровный ритм дыхания, так как это очень важно.

Ведь если Вы вдохнули столько, сколько нужно, а выдохнули больше или меньше положенного, это будет неполный цикл дыхания, что конечно дает рваный цикл дыхания, что в свою очередь не позволит сделать полноценный вдох. И нужно всего несколько таких циклов, чтобы почувствовалась нехватка кислорода. И вот, проплыв всего десяток-полтора метров, человек начинает задыхаться.

Можно поставить себе правильное дыхание, научившись держать правильный ритм, то есть, делать мощные и ровные вдохи и выдохи, держа это под постоянным контролем. Пройдет немного времени, и Вы перестанете обращать на это внимание, и будете дышать в воде так же естественно, как и находясь на берегу. Освоение этого простого метода позволит Вам быстро освоить все стили плавания. Постановка дыхания, пожалуй, даже более важна, чем техника. Освоить технику плавания хотя и тяжело, но это немного легче, чем научиться дышать правильно.

Правильное дыхание при плавании: рекомендации

Есть несколько простых рекомендаций, выполнение которых сводится к уже сказанному, но эти рекомендации даны без учета индивидуальных особенностей человека, так что, применяя их нужно учитывать свои особенности:

• Нужно постоянно следить, чтобы дыхание соответствовало движениям, оставаясь ровным и ритмичным.
• Вдох должен быть в два раза короче выдоха. То есть, Вы делаете короткий и мощный вдох, а выдох - в два раза длиннее, чем вдох.
• Между вдохом и выдохом обязательно задерживать дыхание.
• Для сохранения высокой скорости плавания нужно делать глубокие редкие вдохи, выполняя несколько движений на выдохе. Это делается потому, что при вдохе резко снижается скорость, так как возрастает сопротивление воды.
• И последнее: никто не застрахован от попадания воды в дыхательные пути. Но если Вы овладели искусством держать ровный ритм дыхания, Вы вполне сумеете откашляться, не прерывая процесса плавания и даже не сбивая ровного дыхания. Опытные пловцы умеют делать это, и когда Вы немного освоите это, Вы увидите, что это не так и сложно.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 16290