Упражнения для тренировки спины

Грамотный подход к тренировке спины позволяет женщинам сформировать очень красивые мышцы спины.

Среди спортсменок прошлых лет мне запомнилась Гунилла Седерберг. Эта шведская спортсменка летом 1988 года на чемпионате по женскому культуризму, проходившему в Португалии, продемонстрировала очень красивые мышцы спины.

Тренировки Седерберг для мышц спины отличаются тем, что упражнения выполняются в замедленном темпе. Для снижения нагрузок на руки она использует специальные ремни.

Спину она тренирует 2 раза в неделю, используя следующие комплексы упражнений.

Первая тренировка:

1. Подтягивание на перекладине: 3-4х12-15.
2. Вертикальная тяга на блоке широким хватом за голову: 4х8.
3. Фронтальная тяга на блоке, сидя: 4х8.
4. Тяга Т-образной штанги в наклоне: 4х8.

Вторая тренировка:

1. Подтягивания: 4х12-15.
2. Тяга на блоке узким хватом, сидя: 4х8.

1. Фронтальная тяга на блоке, сидя, одной рукой: 4х10.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4274