Комплекс упражнений для фигуры типа Т

Этот комплекс упражнений предназначен для женщин с телосложением, которое называют типом Т.

Напомним, что женщинам с другими типами сложения этот комплекс упражнений противопоказан.

Кто-то скажет, зачем потеть в зале, если можно скрыть недостатки фигуры за модной одеждой. Но мода изменчива, а женственность фигуры остается с Вами. Совершенно независимо от резких скачков и поворотов, совершаемых модой. И если построить себе красивую фигуру, Вы будете хорошо смотреться в любой одежде.

Фигура типа Т имеет такие особенности: область плеч шире тазовой области. Длина верхней половины тела может быть короче нижней.

Иногда может быть такое сочетание: тонкие кости ног и ширококостная верхняя часть тела. Также может быть плохо выраженная или не выраженная совсем талия.

Специфика жироотложения может выражаться в отчетливом преобладании в области груди, рук и спины. Также это может наблюдаться и на животе. На очертании фигуры это в целом сказывается негативно. И потери жира в таких случаях неблагоприятно сказываются на результатах.

Наиболее приемлемый вариант в этом случае - это наращивание массы мышц ягодиц и бедер, с максимальным освобождением от жировых отложений в области живота.

Следует отметить, что у женщин такого типа сложения большой бюст, и поэтому у них вырабатывается привычка сутулиться. Поэтому работа над осанкой и походкой – немаловажный фактор показания своей фигуры, поскольку любая угловатость и сутулость придает такой женщине мужеподобный облик.

Комплекс упражнений для женщин с фигурой типа Т

1. Исх. пол. стоя, ноги чуть шире плеч, штанга на спине. Приседания: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Выпрямление ног на станке: 2-3х10-12.

3. Сгибание ног, лежа на станке (или аналог - стоя, с гантелью, закрепленной к ноге): 2-3х8-10.

4. Подъемы таза, лежа на скамье с отягощением на талии: 3-4х10-12.

5. Исх. пол. лежа на скамье на боку, с гантелью, прикрепленной к ноге. Подъемы ноги вверх: 1-2х10-12.

6. Стоя. Отведения ноги назад с использованием блочного устройства: 1-2х10-12.

7. Подъемы на носках, стоя на станке (как вариант - со штангой на плечах, или с гантелью): 2-3х12-15.

8. Сидя на станке. Подъемы на носках: 2-3х12-15.

9. Лежа на наклонной скамье. Угол 45 градусов. Хват на ширине плеч: 2-3х12-15.

10. Пуловер, лежа спиной поперек скамьи: 2-3х12-15.

11. Подъемы туловища, лежа на наклонной доске, головой вниз: 2-3х15-20.

12. Подъемы ног, лежа на наклонной доске, головой вверх: 2-3х15-20.

Методические указания по выполнению комплекса упражнений для женщин с фигурой типа Т

В течение 1-2 недель следует выполнять упражнения в одном подходе, используя минимальное отягощение. Без этого невозможно правильно освоить стиль выполнения. Потом нужно увеличить вес отягощений так, чтобы последние 2-3 повторения было бы возможно выполнить, только прилагая некоторые усилия.

В течение второго месяца нужно освоить все упражнения в двух подходах.

На третий месяц следует увеличить количество подходов для тех частей тела, которые нуждаются в коррекции.

1. Тренировки должны быть систематическими и постоянными, не реже 3 раз в неделю. Весь комплекс должен быть освоен к началу 5-6 месяца.

В данном комплексе число подходов и повторений указано ориентировочно. Поэтому, в тех упражнениях, на которые тело реагирует хорошо, следует сохранять нижний предел, а в тех упражнениях, где тело плохо поддается коррекции, следует сохранять верхний.

2. При избытке жироотложения следует выполнять большее количество повторений.

Но если Вы обнаружили у себя такой тип сложения, то не расстраивайтесь, поскольку Вам не придется долго работать для того, чтобы привести себя в хорошую форму.

Это обычно занимает всего 2-3 месяца, по истечении которых, сбросив жир с верхней половины тела и укрепив мышцы нижней, Вы увидите изменения в Вашей фигуре, так как Вы приобретете спортивный вид, и если Вы захотите заняться атлетизмом, помните, что природа и генетика на Вашей стороне.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7762