Программа тренировки для пресса

Для того чтобы иметь рельефный и красивый пресс достаточно нескольких упражнений для тренировки пресса.

Трой Зуколотто: программа тренировки для пресса

Делится опытом и дает рекомендации Трой Зуколотто, бывший чемпион Калифорнии, участник матчевой встречи СССР – США, проходившей весной 1989 года в Ленинграде и Москве

Желающим создать массивный и мускулистый пресс Трой Зуколотто предлагает свою программу тренировок. По этой программе он рекомендует тренироваться 3 раза в неделю.

Программа тренировки пресса

№

Упражнения

Подходы повторения

1

Подъемы туловища на римском стуле

2-3х25-30

2

Подъемы ног в висе на перекладине

3-4х15-20

3

Подъемы туловища на наклонной доске, с поворотами

3-4х20-25

4

Подъемы ног, лежа на скамье

До усталости

Пауза для отдыха между подходами должна составлять 60-90 секунд.

Во избежание травм, все упражнения следует выполнять с немного согнутыми в коленях ногами. Настоятельно рекомендуется не выпрямлять колени полностью. Угол изгиба ног в коленных суставах не должен составлять более 20 градусов. В этом комплексе второе и третье упражнения являются основными. Через несколько месяцев тренировок количество подходов в упражнении следует увеличить до 5-6.

Первое время Зукколотто усиленно тренировал пресс. Через несколько лет он добился желаемого результата и почти перестал тренировать его, так как пресс стал очень мощным и рельефным. Потом довольно долгое время атлет большую часть года совсем перестал тренировать пресс, возвращаясь к специализированным тренировкам пресса только во время подготовки к соревнованиям, то есть, за 8 недель до них. Он применял в своих тренировках ступенчатый способ повышения нагрузок. Это выглядело так:

Тренировка пресса: ступенчатый способ повышения нагрузок

За 8 недель пресс тренировался 2 раза в неделю, за 7 недель – 3 раза, за 6 недель – 4, за 5 – 6 раз в неделю. Начиная с этого срока, пресс тренируется 6 раз в неделю до самых соревнований.

Предлагаем Вашему вниманию программу тренировок для проработки мышц пресса во время подготовки к первенству США.

Программа тренировки для мышц пресса

Суперсет:

1. Подъем ног в висе на перекладине: 4х20.

2. Концентрированные сгибания туловища: 4х25-30.

Суперсет:

3. Подъемы ног, лежа на скамье: 4х50.

4. Концентрированные сгибания туловища: 4х50.

Суперсет:

5. Сгибания туловища с использованием блочного устройства: 4х25.

6. Повороты туловища, сидя с отягощением на плечах: 4х100.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 6902