Как принимать карнитин

L-карнитин в жидком виде принимается не по той схеме, по которой принимается L-карнитин в таблетках или в капсулах.

Что такое карнитин

Карнитин (левокарнитин или L-карнитин) - это аминокислота. Карнитин является витаминоподобным веществом, которое отвечает за липидный обмен и энергетические процессы, протекающие в человеческом организме.

L-карнитин уже давно применяется в медицине для коррекции метаболических процессов. Иногда применяют его и для профилактики атеросклероза. Это дает право сказать, что карнитин можно смело отнести к разряду жиросжигателей.

То, что карнитин применяется в медицине, говорит о том, что он совершенно безвреден. А то, что он часто применяется, говорит о его эффективности.

В нашем организме содержится около 20-25 граммов карнитина. Он находится в печени и мышечных тканях. Человеческий организм в сутки потребляет от 200 до 500 мг.

Конечно, это все усреднено, так как во время физических нагрузок потребность организма в карнитине возрастает. В некоторых случаях до 1000-1200 мг.

Во избежание разрушения мышечных волокон в спорте применяются различные виды спортивного питания, а чтобы это давало сухую массу, суточную дозу карнитина увеличивают до 1000 мг в сутки.

Как принимать L-карнитин

Обычно схема приема L-карнитина для похудения зависит от формы выпуска. Хотя нужно учитывать и индивидуальные особенности Вашего организма. Ну и, конечно же, дозировки. Также как и то, каким видом спорта Вы занимаетесь, и занимаетесь ли вообще.

Общие правила таковы, что L-карнитин в жидком виде принимается не по той схеме, по которой принимается L-карнитин в таблетках или в капсулах.

Обычно, врачи рекомендуют суточную норму приема от 1000 до 3000 мг. Эта норма оптимальна и возмещает организму суточную потерю L-карнитина в мышечных тканях. Принимать следует 1-2 раза в сутки, запивая водой или разбавив в воде или соке. Одна порция должна содержать не менее 1000 мг L-карнитина.

Это конечно одна из схем. Вторая - это когда карнитин принимают между приемами пищи. Но не с утра и не на голодный желудок. L-карнитин все же аминокислота, а любая аминокислота оказывает определенное влияние на микрофлору Вашего кишечника.

Что касается тренировочных дней, можно принимать L-карнитин за 15 или 30 минут до начала тренировки. По утверждению специалистов, эта схема приема оказывает благоприятное влияние на усвоение этой добавки. Но главное – добавляет энергию во время тренировок.

Но как и любой жиросжигатель, левокарнитин дает лучший эффект лишь в условиях аэробных нагрузок. Это может быть бег, гимнастика, пилатес и любые занятия в зале.

Все эти и другие подобные нагрузки способствуют более качественному действию карнитина. Это значит, что если Вы намерены добиться результатов, нужно уделить внимание тренировочным программам и диете.

Только в этом случае можно получить от приема карнитина максимальную пользу.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 3987