Креатин: побочные эффекты

Случаи появления побочных эффектов от приема креатина довольно редки.

Каковы побочные эффекты от приема креатина - этот вопрос можно услышать довольно часто. И это не удивительно, ведь каждый заботится о своем здоровье. Давайте попробуем разобраться.

Насколько мне известно, случаи появления побочных эффектов от приема креатина довольно редки. Статистика говорит всего о 3-4 случаях на 100 приемов.

Да и то, не всегда эти случаи напрямую связаны с приемом креатина. И даже в тех случаях необратимого вреда от приема креатина не бывает.

Многократные исследования подтвердили, что креатин - это безопасная добавка, способная улучшить продолжительность жизни, оказать эффект общего оздоровления организма и даже явно завышенные дозы креатина, до 25-30 граммов в сутки в течение длительного времени, не вызывали проблем со здоровьем. Но побочные действия при приеме креатина все же есть.

Возможные побочные эффекты

Конечно, как я говорил, они связаны не столько с приемом креатина, сколько с теми компонентами, с которыми этот креатин сочетают. Это могут быть простые сахара, это могут быть вазоактивные аминокислоты и прочие несовместимые продукты.

Так, одним из побочных явлений можно назвать задержку воды в организме. Это возникает у всех, употреблявших креатин. И задержка воды сама по себе не оказывает вредного действия. Это всего лишь компенсация для уравновешивания баланса.

Поэтому не нужно пытаться ограничить потребление жидкости, и ни в коем случае не принимать мочегонных препаратов, так как это будет препятствовать задержке жидкости, то есть, нарушит естественный баланс. А именно этот баланс и способствует поднятию веса.

Также нужно знать, что после отмены употребления креатина произойдет снижение веса. Но это будет связано с выведением накопленной жидкости и падение веса будет частичным. Как правило, это не более 20-30% от набранного веса.

Еще одно побочное явление - это дегидратация. Этот эффект тоже связан с задержкой жидкости. Когда при активности креатина часть жидкости из крови переходит в мышцы, организм обезвоживается, и тогда моментально происходит нарушение обмена веществ, теплорегуляции, нарушение кислотно-щелочного баланса и прочие сбои.

Чтобы этого не было, нужно употреблять до 3 литров жидкости в сутки. Такого количества жидкости будет достаточно для нормализации внутренней среды организма и предотвращения побочных действий, связанных с этим явлением.

Здесь есть опасный момент: в силовых видах спорта, бодибилдинге в частности, многие спортсмены во время приема креатина пытаются делать сушку организма при помощи диуретиков и различных стимуляторов, способствующих выведению воды из организма. И вот это и наносит Вашему организму такой удар, последствия которого могут быть самыми непредсказуемыми.

Также иногда случается так называемый гастроинтестинальный дистресс, проявляющийся болью в животе, тошнотой, диареей и прочими неприятными симптомами. Наиболее часто этот эффект возникает во время загрузки, то есть, во время использования повышенных доз креатина.

Гастроинтестиналный дистресс возникает в результате нахождения в желудке больших и медленно-растворимых доз креатина. Но часто такие проблемы связаны с плохой очисткой креатина. В целях предотвращения этих последствий были созданы микронизированные, капсулированные и жидкие формы креатина. Последствий конечно меньше, но и эффективность жидких форм также довольно низкая.

Как видно из рассмотренных фактов, креатин сам по себе почти не имеет никаких побочных эффектов. А если они и случаются, то только в связи с применением атлетами вышеперечисленных факторов.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 3836