Как принимать креатин

Как принимать креатин, с какими продуктами он лучше всего сочетается и когда его надо принимать – все это часто задаваемые вопросы.

Для приема креатина или, говоря по-научному, для загрузки организма креатином, существует несколько методик приема, но обычно пользуются только двумя:

• Наиболее распространенная - это способ, включающий пять порций креатина по 5 граммов каждая порция. То есть, в день Вы должны принять 25 граммов креатина. По истечении 5-и дней нужно перейти на поддерживающую фазу, то есть, принимать по 5 граммов в день.
• Второй способ - это ежедневный прием 3-5-и граммов креатина в течение 30 дней. За этот срок содержание креатина в мышцах приближается к максимальному.

Еще один метод приема такой: в течение первых 6 дней принимать по 5 граммов, четыре раза в день. Но делать это нужно между приемами пищи. Начиная с 7-го дня по 42-ой день нужно принимать ежедневно один раз в день всего 3 грамма с напитком, содержащим углевод, после тренировки или утром сразу после подъема. После полного курса следует сделать перерыв на 4 недели.

Мышцы лучше всего поглощают креатин при максимальном уровне инсулина. А максимальный уровень инсулина бывает только после употребления сладкого. Именно по этой причине креатин рекомендуется принимать одновременно со сладкими напитками. Это может быть сок или другой напиток. Также уровень инсулина повышен сразу после пробуждения и после 30-60 минут после окончания тренировки. То есть, через час после тренировки принять креатин будет нормально.

Сочетание других продуктов с креатином

Считается, что хорошо принимать креатин с продуктами, у которых высокое содержание виноградного сахара. Таких продуктов несколько, но чаще других пользуются целволуминицером. Но можно взять обычный виноградный сок.

Эти продукты вызывают быстрое повышение уровня инсулина. Для тех, кто хочет побыстрее набрать массу, такая комбинация довольно удачна. Кроме перечисленного можно добавить и L-глутамин. Это вещество также вызывает задержку воды в мышцах, что впоследствии приводит к увеличению объемов мышц.

Зачем принимать креатин

Креатин увеличивает спортивные показатели на относительно короткое время. То есть, на время тренировки. Его используют спринтеры, велоспринтеры. Пожалуй, это важно во всех силовых видах спорта и тяжелой атлетике.

При дополнении питания креатином спортсмен может проводить тренировки более насыщенные, и более продолжительные по времени. Это в свою очередь стимулирует ускоренный мышечный рост и прирост силы.

Насколько безопасен креатин

Креатин - это натуральный метаболит, выделяемый каждый день путем почечной фильтрации. Многократно проведенные медицинские опыты доказывают его безопасность. Даже при увеличенных дозировках.

Но все же, принимать креатин больше указанного времени не рекомендуется. Прием этого вещества нужно проводить циклически. И принимать его надо в одно время с проведением интенсивных тренировок.

При острых воспалениях, при локальных раздражениях, хронических состояниях воспаления, он действует как антивоспалительное средство. Также, при достаточном содержании его в организме, он оказывает защитное действие на центральную нервную систему при ишемии и при недостатке кислорода. Также используется при лечении болезней, вызывающих атрофию мышц, при нейромышечных расстройствах.

И последнее. Вы ознакомились с некоторыми основными данными о креатине. Теперь самое главное: как принимать? Креатин выпускается обычно или в виде капсул, или в виде белого порошка. Дозировку в капсулах нужно смотреть на упаковке, а при употреблении порошка нужно знать, что одна полная чайная ложка порошка содержит около 5 граммов креатина.

Капсула принимается по инструкции, а порошок можно развести в любом сладком напитке. Если у Вас нет под рукой сока или другого сладкого напитка, можно просто развести порошок в воде прямо перед употреблением. Вот и все.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8275