Аланин

Аланин - это заменимая аминокислота.

Есть 2 вида аланина:

• альфа аланин,
• бета аланин.

Аланин - это важнейший источник энергии для головного мозга, а также для центральной нервной системы. Он укрепляет иммунную систему организма.

В организме аланин синтезируется из таких аминокислот как: лейцин, изолейцин и валин. Также может служить сырьем для выработки глюкозы в организме. То есть, в данном случае он выступает в роли важного источника энергии и регулятора сахара в крови.

Уменьшение уровня сахара и недостаток углеводов в пище, как правило, приводит к разрушению мышечного белка. Тогда печень превращает аланин в глюкозу для стабилизации уровня глюкозы в крови.

Альфа аланин - это заменимая аминокислота. Она включается в обменные процессы углеводов и органических кислот.

Бета аланин (3-аминопропионовая кислота) не является незаменимой аминокислотой, зато это единственная природная бета аминокислота. Не путайте его с альфа аланином.

Бета аланин не участвует в синтезе белков. В организм он поступает из таких продуктов как: куриное мясо, говяжье мясо, свиное мясо, рыба. То есть, это продукты богатые белком. Ну и конечно, в виде пищевых добавок.

Бета аланин в бодибилдинге:

• Увеличивает взрывную силу мышц.
• Увеличивает мышечную массу.
• Повышает мышечную анаэробную выносливость.
• Увеличивает аэробную выносливость.

Как принимать бета аланин

Лучше всего применять бета аланин с креатином. Принимать можно от 3 до 6 граммов в день. Аланин полезен при тренировках на увеличение силовых показателей и наращивания массы.

Также аланин полезен для людей, достигших определенной ступени, но остановившихся в развитии. Примем аланина - это способ, который поднимет их на ступень выше. Результат будет заметен через пару недель. Пик заметен обычно через 3-4 недели. Потом результат продолжает расти, но не так быстро. Это продолжается около 3-х месяцев, то есть, столько, сколько будет расти уровень карнозина.

Бета аланин принимается перед тренировкой и после нее. При приеме бета аланина иногда чувствуется покалывание. Оно называется паратезия. Оно чувствуется потому, что бета аланин связывается с рецепторами нервов и активизирует их. Проходит этот эффект обычно через час.

Пища, богатая углеводами, также может вызвать такой эффект при приеме бета аланина.

Иногда такого эффекта нет. Но это не значит, что бета аланин на Вас не действует. Просто у Вас другая чувствительность.

Из побочных эффектов приема аланина можно назвать аллергические реакции и личную непереносимость.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4006