Как надо принимать аминокислоты

Когда принимать аминокислоты. Дозировка. Сочетание аминокислот с другими добавками. Побочные эффекты.

Когда принимать аминокислоты

Как правило, при наборе мышечной массы гораздо целесообразнее принимать аминокислоты только до и после тренировки, но иногда бывает целесообразно добавить еще один прием утром.

Дело в том, что в это время требуется высокая скорость поступления аминокислот в организм.

При похудении лучше употреблять аминокислоты чаше. До и после тренировок, с утра и в перерывах между приемами пищи. Такой подход нужен затем, что цель такого метода в подавлении катаболизма, снижении аппетита и сохранении мышечной массы.

Дозировка

В разных видах спорта аминокислоты применяются в самом разном диапазоне. Конечно, есть общие правила. Желательно, чтобы доза была не менее 4-5 граммов, но максимального результата можно достичь только при применении порции в 10-20 граммов за один раз.

Приобретая аминокислотные комплексы, обращайте внимание на размеры порций и добавки. Дело в том, что многие производители делают дозировку заниженной, делая это для увеличения стоимости.

Сочетание аминокислот с другими добавками и продуктами

Аминокислоты хорошо сочетаются с любыми видами спортивного питания, но употреблять их в одном приеме часто нежелательно.

Так, нельзя принимать аминокислотные комплексы с гейнерами, заменителями пищи или с едой, так как аминокислота снижает скорость усвоения данного продукта, то есть, весь смысл приема теряется. Обращайте внимание на рекомендации производителя.

Побочные эффекты

Часто ведутся споры о пользе и вреде аминокислот.

По утверждениям специалистов, прием аминокислот не имеет побочных эффектов, поскольку они не являются пищевыми компонентами. При их приеме не требуются перерывы и циклирование, а продолжительность приема не ограничена.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 3398