Методика отдыха в бодибилдинге

При долговременных интенсивных тренировках у атлета может наблюдаться эмоциональное и физическое истощение.

Правильная методика отдыха в этом случае жизненно необходима.

Гипертрофия мышц

Итак, Вы выполнили несколько трудных подходов на определенную мышечную группу, и заметили, что приток крови к этим мышцам значительно усилился, мышцы увеличились в объеме и стали твердыми.

Это явление называется временной гипертрофией. Нужно обождать несколько минут, и мышцы снова станут эластичными, нельзя этим пренебрегать. Нужно следить, чтобы после каждого подхода наступало расслабление прорабатываемых мышц, и они приобретали прежнюю эластичность - это снизит вероятность травматизма.

Теперь становится ясно, что во время паузы для отдыха нужно стараться максимально расслабить ту мышечную группу, на которую приходилась нагрузка. Делается это для скорейшего восстановления мышц. Для достижения этого есть такие способы: упражнения на расслабление и потягивания, короткий массаж или самомассаж, пассивный отдых.

Разгрузочные недели

Чтобы снять напряжения, накапливаемые в результате длительных тренировочных циклов, следует периодически практиковать разгрузочные недели. Это когда в последнюю неделю месяца следует уменьшить объем тренировок с отягощением в 2 раза, то есть, провести вторую половину каждой тренировки используя другие виды двигательной активности.

После 2-3 месяцев тренировок целую неделю следует заняться любой другой спортивной деятельностью, и тренировки с отягощением на этот период прекратить. При помощи этого нехитрого приема восстанавливаются не только физические, но и духовные силы атлета.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4509