Как повысить тестостерон у мужчин

Как повысить уровень тестостерона у мужчин - это вопрос, волнующий многих.

От уровня тестостерона зависит здоровье мужчины. От этого гормона зависит и характер мужчины, и психическое и физическое состояние здоровья.

Известно, что причиной инфарктов у мужчин в молодом возрасте служит невысокий уровень тестостерона. О таких проблемах можно говорить долго, но нас интересует, как повысить уровень тестостерона у мужчин.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин за счет питания

Наверное самый простой способ повысить тестостерон у мужчин - это пересмотреть режим питания. При правильном составлении рациона организм будет производить этот гормон естественным путем. Конечно, есть определенные продукты, обладающие веществами, нужными для производства организмом тестостерона. При включении этих продуктов в рацион питания можно прилично повысить уровень тестостерона у мужчин.

Многие специалисты считают главным элементом для повышения тестостерона - цинк. Нехватка его в организме приводит к понижению либидо. Также следует обратить внимание на поступление витаминов группы В. Здесь нужно обращать особое внимание на количество витаминов В12 и В6. Эти витамины нужны для сочетания тестостерона с различными элементами, необходимыми для его дальнейшего использования организмом.

Кроме этого, значительно повышают уровень тестостерона морепродукты. Это моллюски, различные ракообразные, креветки и прочие морепродукты. И еще повышают тестостерон у мужчин также хлеб из муки грубого помола, лучше ржаной, нежирное мясо, листовые зеленые овощи, некоторые виды сыров, такие как ланкастерский и чеширский, и также коричневый рис. Также, кратковременное повышение тестостерона наблюдается сразу после сексуальной связи.

Физические упражнения с отягощением, например, гантели и штанга также повышают тестостерон у мужчин в крови. Но это должны быть не супернагрузки, так как организм не успеет восстановиться. Также известно, что диета, в которой содержится достаточное количество жиров омега-3 также повышает уровень тестостерона. Нужно употреблять орехи и различные семена, рыбу жирных сортов, таких, как тунец, лосось, скумбрия, рыбий жир.

Также это масла: оливковое, льняное, кунжутное. Конечно масла должны быть холодного отжима, не рафинированные. Также способно повысить тестостерон у мужчин арахисовое масло. Для повышения тестостерона нужно, чтобы от 20 до 30% ежедневной нормы составляли именно перечисленные выше жиры.

Есть более простые и более доступные продукты, которые также способны повысить тестостерон у мужчин. Это хрен, пастернак, корни петрушки, укроп, постное мясо. К этому списку также можно смело добавить продукты пчеловодства: перга и пыльца.

Также нужно уделить внимание животной пище. Ведь именно животные белки являются наиболее полноценными, так как содержат все нужные для организма аминокислоты, большей части которых нет в белках растительного происхождения.

Теперь о морепродуктах. Хотя мы и говорили о них, как о продуктах, повышающих тестостерон у мужчин, нужно знать, что не во всех морепродуктах белки полноценны. Конечно, эти белки стоят на первом месте в списке белковых продуктов, повышающих тестостерон у мужчин. Но тем не менее, все морепродукты - это наиболее активные стимуляторы производства тестостерона у мужчин.

Теперь рассмотрим более привычные и доступные продукты. Это каши. Обычная каша, вроде гречневой или перловой, или любой другой также положительно сказывается на выработке тестостерона.

Такой эффект происходит благодаря высокому содержанию клетчатки, которая активизирует циркуляцию крови в малом тазу и яичниках. Не менее важны витамины В, С, Е, Но если при дозировке витаминов группы В и Е нужно быть осторожным, то при употреблении витамина С с дозировкой можно не быть таким щепетильным.

Список можно продолжить до бесконечности. Это также чеснок, это яйца и бобы, это постная говядина, это шиповник и миндаль, это брокколи, капуста, редис, репа.

Все перечисленные продукты содержат дииндолилметан. Это химическое соединение помогает избавиться от лишнего эстрогена и способствует повышению тестостерона в крови. Также это красное сухое вино. Оно подавляет ароматазу, то есть, вещество, преобразующее тестостерон в эстроген. Но не переусердствуйте, так как в большой дозе это даст противоположный эффект, так как алкоголь снижает уровень тестостерона.

Препараты для повышения уровня тестостерона

То есть, правильный режим питания - это было естественное повышение тестостерона. Но еще есть специальные препараты, существенно повышающие уровень тестостерона. Это гормональные препараты и добавки спортивного питания. Как правило, такие продукты можно без проблем приобрести в магазинах спортивного питания.

На сегодняшний день существует масса фирм-производителей, выпускающих такие товары. Форма выпуска: в таблетках, в капсулах, инъекции. Многие атлеты предпочитают капсулы, которые принимаются в течение дня, но это дело личных предпочтений. К наиболее распространенным можно отнести препараты на основе трибулуса (растение). Такие препараты - одни из самых популярных.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5949