Как принимать гейнер

Давайте попробуем разобраться конкретно в вопросе: как принимать гейнер.

Если Вы решили принимать гейнер, вероятно Вы знаете, что это такое и зачем его принимают. В данном случае гейнер используют для набора массы. Конечно, в Интернете информации довольно много, и часто она противоречива.

Размер порции гейнера

Во-первых, это размер порций. К этому нужно относиться довольно осторожно. Дело в том, что многие фирмы рекомендуют размер порции в некоторых случаях 300-350 граммов.

А ведь такая доза не может быть нормальной, да и не усвоится полностью. Кроме этого, прием гейнера в таких дозах может быть просто вреден. Такие рекомендации даются скорее всего лишь затем, чтобы обеспечить фирме-производителю прибыль.

Итак, как принимать гейнер, чтобы в результате его приема получить максимальную отдачу? Оптимальной порцией большинство специалистов обычно считают порцию в 100-150 граммов на 300-500 мл жидкости.

Это может быть либо молоко, либо сок, либо просто вода. Все это смешивается при помощи миксера либо просто вручную.

Когда надо употреблять гейнер

Обычно гейнеры употребляются следующим образом:

Первый прием - утром, сразу после завтрака. Этот прием гейнера обеспечит Вам заряд калорий и энергии.
Второй прием должен быть за 1-2 часа до начала тренировки. Этот прием даст запас углеводов и аминокислот для получения максимального результата от тренировки.
Третий прием - сразу после тренировки. Такой способ даст основу для максимального роста мышечной массы. По утверждениям многих специалистов, именно этот прием наиболее важен, так как при помощи этого приема гейнера закрывается как углеводное, так и белковое окно.
Четвертый прием гейнера иногда допускается, чтобы увеличить общее количество приемов пищи в течение дня. Обычно такой способ оправдывает себя в тех случаях, когда прием нормальной пищи невозможен по тем или иным причинам.

Это конечно только общие рекомендации к тому, как принимать гейнер.

Впрочем, обычно эта оптимальная схема работает во всех случаях. Хотя справедливости ради надо сказать, что во многих случаях атлеты разрабатывают свой способ, наиболее приемлемый для них.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности: Просмотров: 3205